cyklicznosc a dieta (pomoc = sog)

michal_bas - oczywiscie planuje cos w stylu act przez pierwszy miesiac aby troche sie rozruszac z bilansem kcal townym zeru, co do twarogu racja, zle postapilem, dam wiec chudy i wymieszam z oliwa z oliwek, iloscia bialka sam sie zdziwilem, gdyz sporo pochodzi z zrodel roslinnych, ale jesli radzisz zmniejszyc oczywiscie tak zrobie, co do tranu i o-3, ktora z firm daje cos godnego zakupu a zarazem ekonomicznego ? wiadomo, trzeba oszczedzac na kazdym kroku

pozdro ...

ja nie kupuje kapsulek, bo to wychodzi malo ekonomicznie
wole tran za 25 zl/240 ml butelka starcza na niecaly miesiac
jak przeliczalem kiedys kapsy to wychodzilo kolo 10 zl drozej, ale liczylem pobieznie no i z tranem tez roznie sie na lyzke naleje
przepatrz zrodla z kapsami i porownaj, dziennie okolo 6-10 g o-3

dzieki chlopaki, postaram sie jeszcze dzisiaj edytowac diete, zapodam drugi raz i zobaczymy co z tego wyjdzie

pozdro ...

dieta masowa po edycji wyglada nastepujaco:
b: 2,5g/kg (158g zwierzecych + 47g roslinnych)
t: 1g/kg (nasycone - 36% ; jedno-nienasycone - 47% ; wielo-nienasycone - 17%)
w: 5,3g/kg

stosunek kalorii wypada nastepujaco: ww - 53% ; b - 25% ; t - 22%

6:00
omlet: jaja; płatki owsiane; mleko 0,5%; rpdzynki

b/t/w
31/19/81

9:30
koktajl: wpc; mleko 0,5%
kanapki: pieczywo; masło; ser żółty + polędwica z piersi kurczaka/lub/tuńczyk

b/t/w
30/14/52

12:35
kanapki: pieczywo; masło; kapusta pekińska; pomidor; twaróg chudy/lub/polędwica z piersi kurczaka

b/t/w
23/11/49

15:30
ryż; pierś z kurczaka
sałatka: kapusta pekińska; marchewka; oliwa z oliwek
tran

b/t/w
30/17/83

17:00-18:30 trening siłowy

bezposrednio po treningu: 50g carbo
20min po treningu: 20g WPC

b/t/w
16/2/49

19:30
ryz; pierś z kurczaka; brukselka

b/t/w
35/3/99

22:00
twaróg chudy; oliwa z oliwek; tran

b/t/w
40/16/7

prosze o wszelkie uwagi, nawet te z pozoru najmniej wazne, chce dac z siebie wszystko w tym sezonie

EDIT: sorki za dwa posty pod sobą, moglem edytowac

pozdro ...

Zmieniony przez - malphas w dniu 2006-08-17 20:51:41

wydaje sie w porzadku, tran moze upchnij gdzies wczesniej mozesz nawet miedzy posilkami wziac, co by za duzo juz tluszczy na noc nie bylo
no i pieczywo polecam zytnie razowe, ale jak zjesz inne to oczywiscie nie zahamuje masy

"22:00
twaróg chudy; oliwa z oliwek; tran

b/t/w
40/16/7"

oliwa - 10g
tran - 5g
to za duzo tluszczy na noc ?

pozdro ...

liczy sie bilans kaloryczny calego dnia. do tego tu dominuja tluszcze wielo i jednonienasycone, a kazdy przeciez wie ze to nasycone sa glownym zrodlem energii i nie wykorzystane robia z czlowieka to, co ww proste wiec spokojnie szamaj na noc tyle tluszczu. jak bedziesz tyl to tnij kalorie z ww, pozniej tluszczy nasyconych.

ok, dzieki chlopaki, czyli niby wszystko ok ?
prosze jeszcze o komentarz, moze tych wszystkich czerwonych, zielonych i pogrobionych

pozdro ...