creatin monohydrate caps

Witam!mam pytanie..zakupilem sobie monohydrate creatin vitalmaxa caps i tauryne vitalmaxa..nie mam za bardzo pojecia jak to połączyc..ile brac g dziennie zeby bylo wporządku..na krecie pisze zeby brać od 5g - 10g podobnie..natomiast tauryne 2 kapsulki rano i 2 po trenigiu..moze jaka podpowiedz co do tego??dzieki z góry!!!

kreatyne 10 g dziennie, tauryne 5g dziennie. Do uzupelnienia diety bialko, lub gainer. To bedzie twoj pierwszy cykl?

tak pierwszy

mam jeszcze pytanie..mam tą krete w tabletkach jak najlepiej rozłożyć te 10 g?ile z rana,po treningu przed..?

Według mnie tak:
*DT:
- 4 kapsy rano na czczo,
- 4 kapsy 30min. przed treningiem lub bezpośrednio po,
*DNT:
- 4 kapsy na czczo.

wiecie co mnie tylko zastanawia po co ludzie cos kupuja skoro nie wiedza jak to brac???

ty a moze byc tak DT: 4kapsy rano,4kapsy przed treninigem 30 minut i 4 pasy besposrednio po.DNT:4 rano,4 30 minut przed obiadem,4 przed snem ?

DT:
- 4 kapsy rano na czczo,
- 4 kapsy bezpośrednio po treningu,
DNT:
- 4 kapsy na czczo

tak bierz

4 z rana 4 na czco to sa tylko 4 gramy..w mojeje krecie jedna tabletka zawiera 500mg..

kreatynę możesz brać w 3opcjach:

1.
dt:5g rano na czczo, 5g po treningu
nt:5g rano na czczo

2.
5g rano na czczo, 5 g przed treningiem
nt: 5g rano na czczo

3.
dt:5g przed treningiem, 5g po treningu
nt.5g rano na czczo
ja polecam metodę 1!
taurynę możesz brać jako antykatabolik
lub jako transporter kreatyny
lepiej sprawdza się jako antykatabolik
a jako transporter to popijaj kreatyne jakimś sokiem najlepij winogronowym
ewentualnie kup sobie carbo.
Taurynę jako transporter 1kaps. do kazdej porcji kreatyny
jako antykatabolik 1kasp rano, 1kaps przed treningiem, 1kaps. po teningu, jeden kaps przed snem

Pozdrawiam.

jeżeli 1kaps to 500mg czyli 0,5g
to bierz 8kaps jako porcje:D