bole miesni po treningu

Witam! mam pytanie od wczoraj zaczalem treningi dzisiaj strasznie bola mnie miesnie chciałbym się dowiedzieć czy musze odczekać dzisiejszy dzień czy mogę kontynuować? mój plan to pn wt czw sobota z góry dziekuje

Obolałość mięśniowa spowodowana treningiem oporowym to nic nadzwyczajnego. W dużym uproszczeniu gdy nasze mięśnie nie są przygotowane na wysiłek jaki im fundujemy dochodzi w nich do mikrouszkodzeń, a najczęściej w okresie 24-48 godzin po wykonanym treningu pojawia się obolałość mięśniowa popularnie zwana zakwasami.

Czy mikrouszkodzenia są zawsze złe? Oczywiście, że nie osoba bardziej doświadczona w treningu siłowym tak steruje parametrami treningu, że jest w stanie realnie ocenić intensywność swojego treningu i na pewnym etapie treningi są tak intensywne, że ta obolałość mięśniowa pojawia się co trening jednak osoba doświadczona jest świadoma tego co robi.

Natomiast taka solidna obolałość najczęściej pojawia się u osób początkujących lub takich, które wracają po dłuższej przerwie do treningów siłowych.
Sami nie są w stanie ocenić możliwości treningowych i aktualnej formy przez co te treningi są najczęściej zbyt intensywne przez co ból mięśniowy jest silny i utrzymuje się nawet kilka dni.
Wówczas trzeba odczekać aż mięśnie się w pełni zregenerują i będą gotowe do kolejnych treningów siłowych, tym razem z mniejszą intensywnością.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-28 19:47:46

Jeżeli to tylko zakwasy to śmiało możesz trenować o ile dasz radę. Na początku przygody z treningami nie katuj się za bardzo bo się zniechęcisz i zrobisz sobie więcej szkody niż pożytku.

Obolałość mięśniowa to normalna sprawa jak organizm nie przyzwyczajony, po jednym dniu to nic gorzej jest na 2-3 dzien po treningu
Spokojnie mozesz potrenować, przecież dziś chyba będziesz robił co innego niż wczoraj.

będę trenowal inne partie a czy te wczorajsze powinno się rozruszać czy zostawić je w spokoju?

Zostaw je w s pokoju, jedynie tyle ile na rozgrzewce ogólnej je będziesz używał.

z góry dziekuje za pomoc pozdro