Anonim
jak obliczyn zapotzrebowanie kaloryczne
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2230
Dam Ci popularny wzór:
Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9)
BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień
OBJAŚNIENIE
BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności prezentuje się następująco:
1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy
1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, krótko pozwalamy sobie na delikatny wysiłek np. krótki spacer, a także pracujemy na siedząco
1,2 – gdy ćwiczymy częściej, ale nie są to intensywne zajęcia jak np. jazda na rowerze, czy pływanie, natomiast w pracy głównie siedzimy
1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz
1,4 – gdy niemal codziennie zażywamy intensywnego ruchu, czyli nawet szybszy spacer, a ponadto spory wysiłek czeka nas także w pracy
1,5 – gdy każdego dnia mocno ćwiczymy i posiadamy ciężką, fizyczną pracę.
PRZYKŁADY
Mężczyzna ważący 80kg, pracujący na siedząco i nie ćwiczący:
80 x 24 = 1920
1920 x 1,1 = 2112
Odp. Mężczyzna ten będzie potrzebował około 2112 kalorii dziennie.
Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2014-01-29 17:08:02
Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9)
BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień
OBJAŚNIENIE
BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności prezentuje się następująco:
1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy
1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, krótko pozwalamy sobie na delikatny wysiłek np. krótki spacer, a także pracujemy na siedząco
1,2 – gdy ćwiczymy częściej, ale nie są to intensywne zajęcia jak np. jazda na rowerze, czy pływanie, natomiast w pracy głównie siedzimy
1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz
1,4 – gdy niemal codziennie zażywamy intensywnego ruchu, czyli nawet szybszy spacer, a ponadto spory wysiłek czeka nas także w pracy
1,5 – gdy każdego dnia mocno ćwiczymy i posiadamy ciężką, fizyczną pracę.
PRZYKŁADY
Mężczyzna ważący 80kg, pracujący na siedząco i nie ćwiczący:
80 x 24 = 1920
1920 x 1,1 = 2112
Odp. Mężczyzna ten będzie potrzebował około 2112 kalorii dziennie.
Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2014-01-29 17:08:02
...
Napisał(a)
Raadek1990
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
2034
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19955
Chyba BMR a nie BMI
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2230
Przez przypadek napisałem tutaj post bo mi się działy pomyliły i takie pytanie jak mogę usunąć ten post? (jak admin może to niech tego posta usunie bo tylko edytować mogę)
Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2014-01-29 21:11:15
Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2014-01-29 21:11:38
Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2014-01-29 21:11:15
Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2014-01-29 21:11:38
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
