bialko i kreatyna

witam chcialbym sie dopytac jak mam brac bialko z kreatyna

Stary cwicze wlasnie 3 razy w tygodniu :/ i mam zaje.. REGENERACJE :/ a mowie ci ze bylo wszystko ok:/ sam niewiem co jest :/

oblicz dzienne zapotrzebowanie na bialko i zobacz ile lyzek spelni to zapotrzebowanie i tyle jedz najlepiej podziel to na 3x dziennie np dla osoby wazacej 80kg dzenne zapotrzebowanie na bialko bedzie wynosilo cos kolo 160g , wiec dajmy na to ze 1 lyzka tego twojego bialka ma 20g bialka wioec musisz takich lyzek zjesc 8
czyli np rano 3 lyzki po trenigu 3 i na wieczor 2 :)

takie połaczenie jest podobra dobre . 2 moich kumpli mieli z usa krete i biało i jeden w ponad miesiac 11kg drugi 15 kg :X ale oczywiscie jedzenia nie zalowali tez :p

a i dodam ze waze 72kg

wiadro bialka dziennie i puszke kreatyny

jeden w ponad miesiac 11kg drugi 15 kg

to jakies pipki ja w miesiac robie 30 kg masy na biosterolu

:D

CZB nie wieże ze na samym biosterolu!! Napewno jeszcze dokladasz podwojne dawki testosterolu, tylko nie chcesz sie przyznac:)

Co za ludzie na tym forum sa. Umieja czytac w myslach. Zgadles masz soga.

oooooooooooooo
bo padne

Dzieki CZB, gdybym mogl tez bym Ci rzucil sogiem. Wkoncu nie codziennie trafia sie taki twardziel co łyka podwojnie testosterol, jaaaa po tym to muisi isc masa dopiero :) Slyszalem ze nawet dieta nie potrzebna, wystarczy testo i chipsy:)