jesteś na drugim roku wychowania fizycznego, a piszesz takie rzeczy
Według mnie po pierwsze powinieneś ułożyć sobie dietę
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
po drugie ułożyć plan treningowy
i po tym wszystkim wziąć się za suple
(byle że lubisz wywalać kasę w błoto, dieta i trening to podstawa nie ma się co czarować)
pzdr
NO PAIN NO GAIN