Znow KREATYNA.....

Witam!
Poruszam temat (po)ruszany juz wielokrotnie.
Zaczynam cwiczyc i brac kreatyne (Fitmax), na razie bez glukozy(ma sens).Pytania mam 2:
-po co popijac tak duza iloscia soku owocowego(=duzo
kcal)?
-czy jak zaczne brac z glukoza wystarczy woda (a nie sok)?
-cwicze 3 razy w tyg., tak wiec brac tez w dni wolne (np. 1 tab)?
-gdy cwicze, biore 2 tab. przed i 2 po (1 tab= 0.92 gr kreat.), ale nie na pusty zoladek (??)
-czy bialko nalezy dostarczyc tuz po teningu (np. w formie
odzywki) ??
Dzieki za pomoc nowicjuszowi

Tk

A wiec tak odpowiem chyba rtylko na czesc pytan
Jezeli bierzesz kreatyne z sokiem to po to aby skoczyl poziom insuliny ktora wtloczy kreatyne do miesni.
Jezeli bierzesz kreatyne z glukoza to nie potrzeba juz soku.
Kreatyne bierz zawsze na pusty zoladek, 1godz po jedzeniu lub 30minut przed jedzeniem.
Po treningu potrzeba dostarczyc organizmowi weglowodanow prostych aby nie nastapil katabolizm
np. banany, a pozniej weglowodanow zlozonych z bialkiem.

Borsuk Kucharz

Ja mam takie pytanko bo tez biore kreatyne.
Czy mozna pic mleko przy kreatynie bo gdzies mi sie obilo o uszy ze nie....

QuaTro

Dzieki bardzo ! jednak brac kreatyne w dzien wolny od cwiczen czy nie ????
I jeszcze 1 pytanko : czy ktos zna jakies posilki np. typu shake, ktore dostarcza duzo bialka a wyjdzie taniej niz gotowa odzywka ????


Tk

jeśli masz na myśli SHAKE z Mc donalda to chyba to nie jest zbyt zdrowe tak jak wszystko co tam sprzedają

pozdrawiam

Pafcio

QuaTro mozesz pic mleko jezeli bierzesz kreatyne ale nie odrazu po/przed kreatynie. odczekac ok pol godziny

Borsuk Kucharz

THX Borsuk
Jak zawsze można na ciebie liczyć )

QuaTro

Kurde Borsuk masz specyficzne poczucie humoru, wiadomo ze mi nie chodzi o Mc, tylko o cos wysokobialkowego typu: wrzuc duzo skladnikow-zmiksuj-zatkaj nos i pij
I w koncu: brac kreat. w dzien wolny czy nie ??????????
Pozdrawiam wszystkich pakerow..

Tk

Sorki, to bylo do Pafcia )))

Tk

brac tyle ze mniej - na opakowaniu kreatyny megabola pisze by w dzien treningowy brac 5 g a w dni wolne od cwiczen 2g
z pozdrowieniami
tomek

w dni wolne od treningu tez sie bierze ))

Sloniu