Zmęczone mięśnie - porady

Witam , mam problem z mięśniami nóg- ostatni trening nóg robiłem 5 dni temu ,lecz ból i zmęczenie dalej nie przeszło i ciężko mi chodzić. Wcześniej trenowałem nogi co 2 dni i nie było takiego problemu. Od czego to zależy? Co może być przyczyną? Z góry dziękuję za odpowiedź

Tutaj jest cała masa zmiennych.

Przy czym jak się dobrze przyjrzysz jakie sygnały daje Ci ciało i dobrze je zinterpretujesz to będziesz w stanie odrzucić niektóre. Dla przykładu taki stan rzeczy może wywołać gorsza dieta lub szeroko pojęta regeneracja, ale wówczas gorszą regenerację powinieneś zaobserwować we wszystkich partiach treningowych, a nie tylko w mięśniach nóg więc jeśli ogólnie regeneracja działa jak należy to tutaj tą przyczynę możesz odrzucić.

Druga rzecz, którą warto wziąć pod uwagę to zbyt duża intensywność lub objętość treningowa. Jak zrobiłeś trening zbyt ciężki do Twojego aktualnego poziomu wytrenowania to tak będziesz mieć pogłębione mikrouszkodzenia przez kila dni, ale już następne treningi zrób nieco delikatniej aby sytuacja się nie powtórzyła.

Dłuższa obolałość może się też utrzymywać gdy zmieniłeś w ostatnim czasie swój trening. Jak niektóre parametry treningowe zmieniamy to początkowo nasze mięśnie reagują większą obolałością do czasu adaptacji, a po kilku treningach najczęściej wraca do normy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-09 14:29:42

Np od intensywności treningowej ,prawidłowego rozciągania ,regeneracji , odżywiania

jak częściej trenujesz to obolałość mięśniowa jest mniejsza bo organizm się przyzwyczaja, jak trenujesz rzadziej to ten dyskomfort będzie większy

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić co dokładnie jest przyczyną opisanego przez Ciebie problemu. Możemy ewentualnie zasugerować z czego to może wynikać, ale myślę, że dokładnie zdajesz sobie z tego sprawę.

Skoro wprowadziłeś pewną zmianę w planie, to oczywistym jest, że dla mięśni i układu nerwowego będzie to znaczny bodziec. Możesz więc odczuwać to na początku zdecydowanie bardziej.

Pytanie również, jak wygląda Twoja prehabilitacja (rolowanie, rozciąganie mięśni), ilość i jakość snu, odżywianie, długość cyklu treningowego?