-podciąganie szeroko do klatki 3s.
-ściąganie z góry do klatki neutralnym chwytem 3s.
-wiosłowanie sztangą 3s.
-martwy ciąg 4s.
-wiosłowanie z linkami 3s.
jak się przykładam do martwego to:
-martwy 6-7s.
-podciąganie na drążku 3-4s.
-wiosłowanie z linkami 3s.
-ściąganie do klatki 3s.