Wejście Smoka ;)

Hmmm, no dzięki, szczerze to spodziewałem się od Was więcej krytyki, ale dzięki za te dobre opinie chociaż tych bardziej krytycznych też by sie przydało . A tak na poważnie to chciałbym abyscie ocenili mój program treningowy. Jest to program który stosuję na masę, a po nowym roku chce przejść na sesję na siłę. Jak sądzicie, co zmienić, dodac, usunąć itp Więc tak
: poniedziałek
barki :
wyciskanie zza karku sztangą 4x12,10, 8,8 ;
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,8 ;
unoszenie sztangielek bokiem 4x10 ;
unoszenie sztangielek do przodu 4x10 ;
unoszenie sztangielek w opadzie do góry 4x10 ;
bicepeps:
uginanie ramion w staniu sztangą łamaną 4x12,10,8,8 ;
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 45st. ze supinacją nadgarstka 4x10 ;
uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 ;
ćwiczenie "21" na koniec
wtorek -
nogi:
prostowanie nóg na hakmaszynie 4x10 w siadzie ;
prostowanie nóg na maszynie w lezeniu 4x10 ;
przysiady ze sztanga 4x12,10,8,8 ;
wspięcia na palce 5x max w staniu z obciążeniem ;
wspiecia na palce 5x max w siedzieniu z obciążeniem
środa przerwa
czwartek :
klata
wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,8
wyciskanie sztangi na ławeczce 45 st. 4x12,10,8,8 :
rozpiętki 4x10
przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 4x10
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą łam. w leżeniu 4x12,10,8,8, :
wyciskanie franc. sztangielką w siadzie 4x10:
prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 4x10:
pompki tyłem ze wsparciem o ławeczkę 4x max
piątek -
grzbiet:
podciąganie na drążku do karku 4x max
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,8,8
wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 4x 12,10,8,8 :
szrugusy 4x12
"dzięńdobry" 4x 12
brzuch:
skręty tułowia z gryfem sztangi 4x50
podciąganie sztangielki bokiem w staniu 3x20
skłony tułowia 5x25
sobota i niedziela przerwa
I tak by to wyglądało na dziś , sorki za błędne opisy niektórych cwiczeń ale lepiej nie potrafie opisac Prosze o komentarze


Nie ma rzeczy nie możliwych - są tylko trudne do zrealizowania ;)

Ja specem nie jestem, ale chyba robisz za dużo ćwiczeń na barki, bica i trica - ale mogę się mylić, niech jakiś spec się wypowie

5+ daje soga swietnie wygladasz, tylko jeszcze klate doladuj i bedzie extra! gratulacje

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206  Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206  Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 
Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660  Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660  Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />
PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

DZIĘKI !!! Prosze o więcej opini i wskazówek.

Zmieniony przez - Pikador25 w dniu 2003-12-09 00:56:57

ale trening amsz nieziemski, masy na nim nie zrobisz :)

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

w takim razie może coś poradzisz, bo samo stwierdzenie że masy na nim nie zrobię to dla mnie mały argument Pozdoriwonka !


Nie ma rzeczy nie możliwych - są tylko trudne do zrealizowania ;)

masz stanowczo za duzo serii, np. na trica masz 16, na bica 12, a na masie starczy 7-8 serii na te miesnie, proponuje zajrzyj do dzialu trening, tam masz podwieszone posty o treningu cyklicznym - poczytaj masz gotowe treningi na mase

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

No teraz juz lepiej, napenwno tam zajże. Dzięki za wskazówki Faktycznie z tą ilością serii to chyba przesadziłem, ale jako początkujący cały czas jestem na etapie poszukiwania i obserwowania reakcji organizmu na konkretne bodźce i dlatego każde wskazówki kogoś bardziej doświadczonego sa dla mnie cenne. Jeszcze raz dzieki! Pozdrawiam!

Nie ma rzeczy nie możliwych - są tylko trudne do zrealizowania ;)

no problemo

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

jeszcze jedno pytanko , czy ktoś może poradzic która wesja podciągania na drążku jest najskuteczniejsza dla poszerzenia pleców. w nachwycie , w podchwycie, w wąskim czy szerokim rozstawie rąk i czy do karku czy lepiej do klatki :?:

Nie ma rzeczy nie możliwych - są tylko trudne do zrealizowania ;)