WZOREK, FairDo, Senegroth

Jeżeli podczas mostka spinają Ci się prostowniki to proponuję wyciskać z pasem

Moim zdaniem za każdym razem kiedy wchodzi się na większe ciężary w okolicach 70% maxa ,należy zakładać pas.Przy mniejszych obciążeniach lepiej ćwiczyć bez.
Jednak trzeba zwrócić uwagę ,żeby nie był zbyt szeroki uniemożliwiający dobre wygięcie.

Michal29
Ja bym chyba w jeden dzień klaty zrobił cięższy trening z wyciskaniem i dodał docisk a w drugi dzień lżejszy trening i pompki na poręczach/brama ale to tylko ja

Chciałbym zapytać jak wygląda ćwiczenie "brama" ?

podejrzewam, ze chodzi o butterfly

ok dziekuje jeszcze raz- zastosuje sie do wskazowek

dzisiaj przyszla koszulka, na metce mazakiem napisane "44", na opakowaniu "NXG The Fury"- wszystko z nia w porzadku?
niestety nie udalo mi sie jej ubrac na ramiona (wsunela sie dosc latwo z pomoca na tulow, ale rekawki zatrzymaly sie na gorze przedramion i bol byl jak przy zdzieraniu skory zywcem, musialem odpuscic)


Zmieniony przez - boogie w dniu 2008-06-12 17:07:42

jeszcze jedno pytanie

skonczylem wlasnie trening 5x5 i poprosilbym o jakis trening z klatka 2xtyg na okres wakacyjny, cos polecacie?

kupe tego

Senegroth- po zakonczeniu 5x5 ktory trening 2xtyg. bylby dla mnie odpowiedni (Twoj 10tyg., niemiecki, a moze jeszcze inny?)

Niemiecki to jest bardziej wytrzymałościowy plan, a że początkującym idzie na nim siła to efekt uboczny Możesz spróbować tego 10tygdniowego choć do najłatwiejszych nie należy i trzeba mieć mocne wspomganie(kreata, bcaa, gluta). Ewentualnie możemy coś indywidualnego Ci rozpisać. Powoli wracam do zdrowia i będę się częściej udzielał w dziale(trochę zaległości mam ale już je nadrabiam)

w sumie jakikolwiek plan mi zapodasz (tylko nie superciezki- bo przeciez wakacje ), gdzie bedzie klatka 2xtyg., to go zrobie

moglbys cos tutaj wkleic?

Przykładowy schemat:

PON
WL 50/8 60/6 70/4 80/3x3 - co tydzień +5kg, potem wchodzimy na 3x2powt a na koniec na 3-4x1powt
Dociskanie x/3x3 - ciężar dobierz tak, żeby na początku w miarę lekko było i co tydzień +5kg
co drugi tydzień tutaj aktywne opuszczanie 100/2x2 - co trening +5kg
Wyciskanie wąsko 8,6,4,4
Poręcze 3-4x5-6powt


PT
Wyciskanie dynamiczne 50/6 60/4 65/3x8serii - przerwy 45-60s co tydzień +2,5
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,4,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8

kilka pytan:

rozumiem, ze na 2x wchodze, jak juz nie moge zrobic 3 ruchow i na 3-4x1 wchodze , jak nie wyrabiam na 2 ruchy?

dociskanie od jakiego %CM zaczac?

wszystkie inne cwiczenia, gdzie nie podales ciezaru (np. wyciskanie wasko lub na barki w siadzie) jakim orientacyjnie %CM robic?

na jaki okres (tyg.) jest mniej wiecej obliczony ten program treningowy?