Właściwy dobór treningu i ćwiczeń

Ad 1: zamien to na podciaganie z doczepionym ciezarem
nom, nie powiedzialem tylko ze zamiast pelnego podciagania zrob podciagania z pozycji rozciagnietej do momentu gdy drazek dotknie czoła -czyli takie polowki, porobisz dłuzszy czas to docenisz


Ad2: na oko czyli w pierwszym tygodniu zrob progresje


-***************

te rozpiski procentowe troche moga Ci sie naprzykrzyc

ja np zaczynam od 60 kilo i dokladam po 10-20 kg co serie , serii nie licze nawet bo to nie ma sensu, koncze kiedy juz mam za soba mnostwo rozgrzewkowych serii i jedna-dwie dosc ciezkie

AD. 1 - eee... no tak, to nie bedzie już 12-15 powt. madafaka generalnie to od kilku miesięcy doczepiam coś tam do pasa, robiąc pow w granicach 9-4. To.. jak mam to teraz rozwiązać, bo sam nie wiem?

Połówki - rozumiem, bardziej zaangażowany bichol?

Ad. 2 - ok.

Rozpisek procentowych nie chce sie sztywno trzymać, tylko tak z grubsza nakreśliłem zeby sprawdzić, czy dobrze myśle

Zaciekawiło mnie tylko czemu "nie ma sensu liczyć serii"? rozumiem, intuicja przedewszystkim?

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-24 01:03:14

czy bichol bardziej zaangazowanyto zalezy jak tulow ustawisz.. wiec bez odowiedzi

w kazdym razie ogolny układ dzwigni korzystniejszy wiec mniejsze znaczenie martwych stref ruchu




Ad2: no nie ma sensu liczyc serii bo sa tylko takimi rozgrzewkami

ok,ok wszystko jasne.

Tylko jakbyś mógł jeszcze odpowiedzieć co z tym podciąganiem zrobić? Doczepiać cięzaru i zejść do 5 powt? mimo że miało byc 12-15?

ma byc 12 -15
jesli polowki okaza sie totalnie zbyt łatwe to zamiast wracac do pełnych skurczow doczepiasz ciezaru

ot cała filozofia

Aaa. Nie myslałem, że połówki mogą się okazać aż o tyle łatwiejsze.

A jeśli mogę podrążyć temat.. Co takie 'połówki' dają/czym się charakteryzują? I czemu wg Ciebie mają 'przewagę' nad pełnymi? Zawsze wszyscy gadali żeby były jak najbardziej pełne, niemal do klatki... Wiem, że skurcz mięśnia ma swoje ograniczenia, pełny skurcz nie idzie w parze z pełnym ruchem w stawie. Ale czy nie jest korzystniej (w celu rozwoju masy miesniowej), aby przedłużyć ten skurcz, właśnie pełnym ruchem? Skoro jest to ruch naturalny. = czy mięsnień po pełnym ruchu nie bedzie przećwiczony w 'pełniejszym' zakresie'? O ile dobrze kombinuję.

Ok, wygląda na finito Jestem po 1,5 tyg. regeneracji, zrobiłem 2 lekkie treningi, na rozruszanie, powoli dodaje kcal, ruszam za pare dni

Tak więc, OGROMNE dzięki. Symboliczny sog poszedł ofc.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-25 01:19:50

pełne ruchy sa dobre dla pewnyc cwiczen gdzie masz w miare stałą krzywa siły

tu wiele zalezy od osobnika

w moim przypadku dobrze ida pełne wyciskania lezac, wypychanie nogami na suwnicy , czacholamacze i unoszenie sztangielek bokiem i bokiem w opadzie

reszta niezbyt

wszystko rozbija sie o mechanike, dzwigne itp

na kadzdy miesien powinien byc przynajmniej jeden pełnozakresowy ruch, lub kombiacja rochow w rozciagnieciu i w spieciu, chocby niepełnym ... ale to onna historia


zeby miesien rosł zakres ruchu moze byc chocby zerowy

na poziomie pojedynczej kom miesniowej hipertrofie defiuje czas napiecia i wartosc napiecia a nie zakres ruchu


wiecej tu:

https://www.sfd.pl/DOBÓR_ĆWICZEŃ_-_to_aż_50%_sukcesu_w_treningu_!!!-t441741.html

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-25 19:23:17

Rozumiem Dość mnie tym zaciekawiłeś, więc ide pogrzebać conieco w temacie.

Tak więc... amen. niedługo ruszam z dziennikiem.

Thx.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-25 19:38:55

Ok, jestem po jednym treningu. Krótko mówiąc, o ch*j masakra

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-27 23:17:50

dawaj szczegóły