VooDa / DZIENNIK - mała siła, skromna masa, lecz niedługo będzie klasa ! zdj. s.58

Przejęzyczyłem się oczywiście że do pleców

Film świetny po prostu cała prawda .

Filmik juz widziałem

Oby mi sie nie wydarzył jakis wypadek

W takiego byka to powinno z 30g - 40g białka wjeżdżać

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-10-07 15:30:10

aa jakoś ostatnio bez apetytu jestem
wina pogody pewnie

filmik konkret tez kiedys wladuje ponad 400 na sztange i podniose

Trening 10.


1. MC - 80,100,115,130,135 x 5
2. PU - +5kg x 9, waga ciała x8,6,4
3. PP - 50,55,60,65,70 x 5
4. Unoszenia 2s
5. WW 2s 50kg

Komentarz:
przymuł jak cholera, mało jadłem, duszno na dworze i spałem przed samym treningiem
1. ciężko, przymulony byłem, ostatnia seria przechwytem
2. seria z podwieszonym 5kg poszła łatwo, reszta już gorzej
3. myślałem że ciężej będzie, 70kg chyba jeszcze nigdy nie cisnąłem
4. łączone wylewających i w opadzie
5. pierwszy raz robiłem WW, triceps spompowało nieźle

Micha
1. owsiane, po godzinie jajecznica
2. bułki
3. wątróbka i kartofle
4. wątróbka, cycek, kartofle
5. Twaróg/jajca (zobaczymy)

ladne ciezarki

Trening 11.

1. SQ - 80,90,100,110,120 x5
2. Dipsy - 0, 5, 9, 18,5, 21 x5
3. Row - 40,45,50,55, 57,5 x5
4. coś tam na bica
5. wspięcia na łydki

Komentarz.

tak jakoś nijako było, bez specjalnych problemów, ale mocy wielkiej też nie czułem
1. zwiększyłem dynamikę, lepiej aktywowany CUN więc i ostatnie 2 serie stosunkowo
dobrze szły (biorąc pod uwagę, że tydzień temu treningu nie było)

2. jak nie skołuję czegoś lepszego do podwieszania, to dorzucę zamiast dipsów
drugie wyciskanie, bo za lekko

3. 2 ostatnie ciężkawo, ale to ze względu na bardzo powolne opuszczanie, żeby nie trzaskać
problemów z chwytem o dziwo zero

4. jakieś młotki połączone z uginaniem z supinacją
5. 170kg na maszynie i większą uwagę przykładałem do tego, żeby nie rozluźnić grzbietu, niż do łydek

Micha

1. owsiane
2. jajecznica z chlebkiem razowym
3. trochę ryżu i 1 kotlet mielony
4. jakieś 70g ryżu, 2 mielone, sporo ponad 0,5kg kartofli, 10 rybnych kułeczek i 2jajca sadzone
5. Twaróg

Komentarz do michy
1. szybka micha i do dentysty, miałem zjeść zaraz po powrocie jajka, ale stomatologistyczka mnie urządziła i zakazała jedzenia w przeciągu 2h
2. po równych 2h z zegarkiem w ręku, zrobiłem sobie tyle żarcia, że nie umiałem wciągnąć, po czym położyłem się spać
(Matka to skomentowała tak, że nie dziwi się dlaczego wszystkie spodnie na mnie za małe )

3. wstałem i od razu micha, jakoś tak bez apetytu, sporo węgli we mnie siedziało jeszcze po drugim posiłku, więc na siłę nie jadłem, za to wolałem wypić dużo wody,
dobrze zrobiłem, bo choć na treningu wielkiej mocy nie było, to głodność też mnie nie wzięła

4. to co zostało po przedtrenie + potren
5. Twarożek będzie z orzechami i czymś do smaku


ostatnio nie mam apetytu, co się przekłada na wagę, muszę dowalić kcal w łikent ile się tylko da, żeby w przyszłym tygodniu z rozpędu zjeść cały świat

row slabo

dzisiaj jest dzień lekkich wioseł 10% mniej niż w pon
więc się nie dziw