Treningi domowe - Uirapuru (drążek, kettle, trx, bodyweight)

- 4x: 12 podciągnięć na drążku + 10 pompek na rękach
- 4x: 12x trx row + 12x pushups (na kettlebell i bosu)
- 4x: kettlebell swing (L i P po 10x)
- 4x: trx dips
- 4x: trx curls
- 4x: 12x unoszenie nóg w zwisie z drążka
- 4x: 10x trx splits + 10x trx crunch + 10x trx peak (na zmiane) + 10x trx roll in's
- 1x: 8x pistelety z kettle 20kg (L i P)
- 3x: 12x pistolety na trx (L i P)
- 4x: 12x przysiad bułgarski (L i P)
- 4x: 12x hamstring curls

Jakoś tak :) Widze, że z filmu chyba wyleciały mi ćwiczenia ramion

Napisałem się w "szybkiej odpowiedzi" i się nie wysłało i wcięło wszystko..

Pokrótce, żeby nie odkopywać archiwaliów na blogu:
http://www.napieram.pl/2011/08/dzisiaj-w-garazu.html

cóż to za piłeczka?? homamade sandbag 2kg??
wózek teścia wymiata!!
cóż to za kółko !!?? takie rozsuwane jakieś.. Póki co, nie przymierzam się do kółka jednorącz, ale kto wie..

Ogólnie - śledzę.. :)

Piłka to 1kg piłka lekarska, do kupienia w sklepie czy na allegro. Ale to właśnie taki przyrząd bardziej do ćwiczenia równowagi itp, niż używania tak jak cięższych piłek sie uzywa.

A kółko to takie z allegro, najtańsze jakie było, składa się z dwóch części i jest "demontowalne", gdzieś na beastskills.com chyba podpatrzyłem i spróbowałem na rozsuniętym :)

Bloga będę śledził na 100% ;) Przyda mi się niedługo, jak sam będę chciał potrenować pod SW.

Znalazłem takie coś w sieci, może komuś sie na coś przyda :)

Treningi rosyjskich zapaśników:
http://www.napieram.pl/2012/01/trzy-mocne-sowa.html

A dziś robie swoj trening w końcu, to będzie też nowy film

Zmieniony przez - uirapuru w dniu 2012-01-07 18:02:52

a tu takie na nogi jeszcze po machaniu kettlem

Coś chyba słabo tę 300 robisz skoro masz siłę na pistolety z obciążeniem... ;)
Ile jeszcze będziesz męczył ten trening? Jedziesz od wakacji, to już ze 4 miechy.
Jakie masz plany??

Plan mam prosty, progresji na razie na kettlu dużej nie zrobie, więc wytrwać, to mój plan. Robić trzysetkę 2-3 razy w tygodniu jako podtrzymanie, do tego 1-2 treningi bodyweight. Progresować chcę na macie i robić więcej treningów capoeira :) Myślałem też o tym, żeby sobie jakiś trening crossfitowy zorganizować, czy tam te rushfit (zamiast 300 setki i własnego machania na drążku/trx) czy coś - na razie się jeszcze nie orientowałem.

Yhm.. Rozumiem..
Aktywny z Ciebie człowiek!
A rushfit ?? Co to jest w ogóle??

A musiałbyś sobie gdzieś poszukać, przepraszam, ale za mało wiem, żeby opisywać :) To jakiś crossfit pod mma przez GSP lansowany