Trening sprawnościowy - do oceny i poprawek

płotki ma za daleko dlatego ląduje i nie skacze od razu przez następny płotek, przybliż płotki i skacz tak jak ten pan :) ale bez naskoku czyli lądujesz a zarazem sie odbijasz

Dzięki za pomoc :) Będę walczył, nigdy wcześniej aż tak nie biegałem zawzięcie, biegałem zwykle po 3 razy w tyg i 3-4 razy w tyg siłownia. a Ty AIE jesteś zawodnikiem ? Czytałem inne Twoje posty, podobno na 2013 planujesz starty :)

jestem byłym zawodnikiem, głównie skok w dal ale też 60,100m. Choć mam swoje lata (no może nie aż tak dużo) 4 razy w tygodniu zasuwam, treningi wznowiłem w 2011 w czerwcu :) Starty planuje być może w tym (pod warunkiem jak uda mi się zrobić jakiś przyzwoity wynik na 100-tkę) ale na pewno w 2014 r. Forma wraca choć jeszcze trochę czasu potrzebuje, rok czy dwa to tak naprawdę mało czasu żeby coś porządnego nabiegać. Karierę zakończyłem w 2002 r

Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-20 07:14:26

Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-20 08:40:47

życzę powodzenia i mam nadzieję że pomozesz mi jeszcze trochę rozwinąć moje treningi :) W kwestii LA jestem kompletnie zielony a moje wyniki są kiepskie jeśli mam się porównywać do cwiczacych... na 50m mnie gimnazjalista wyprzedził więc wiesz. Jestem dobry jeśli chodzi o siłę np w sztukach walki czy w pływaniu czy rwaniu. Ale właśnie od roku zaczalem ćwiczyć sprawnosciowo i widzę poprawę na lepsze chce to kontynuować, chociaż zawodnikiem nie będę już.

jeszcze klepniesz temu gimnazjaliście, potrenuj trochę i zobaczysz. A siła to jeden z najważniejszych elementów sprintu wiec podstawy do szybkiego biegania masz, jeszcze tylko technika biegu: ręce pracują wzdłuż tułowia a nie na boki, nogi także w linii prostej, cialo lekko pochylone do przodu, nie wolno sie spinać, usztywniać w czasie biegu i już łamiesz 11 sek .

trener z LA i ja sam czuje "zbyt słabe" wyjście z bloków w sensie jakby za mało bym "wylatywal", zbyt krótkie odbicie, to bym musiał w technice poprawić i to znacznie bo na 100 i 200 już nie mam takich złych wyników. P.S. problem kiedyś miałem będąc pływakiem, zbyt słabo i za mało dynamicznie się odbijalem ze słupka w przód i trochę mi to zajęło zanim nauczyłem się skakać mocno w przód żeby zejść z czasem na 50m dowolnym i motylkowym.

Zmieniony przez - ice-man w dniu 2012-12-20 20:59:33

leży siła i dynamika nóg, popraw ten element to i start będzie lepszy (przysiady i półprzysiady z dużym ciężarem, wieloskoki, siła dynamiczna)

AIE mógłbym Ciebie prosić o jeszcze jedno wyjaśnienie ? Niedawno rozmawiałem z tym trenerem z LA, czytałem też ciekawą książkę o biegach krótkich. Dwie rzeczy zwróciły mi sprawę, aby non stop "modyfikować swój trening" tzn teraz jeszcze okres ogólnorozwojowy, później okres "robienia formy" a przed egzaminami "utrzymania jej" tak aby trening miał charakter falowego. Chodzi o różnicę w ćwiczeniach, ilości ćwiczeń etc. Mógłbyś jeszcze napisać wskazówki jak później mam układać sobie trening :) ?

co musisz zaliczyć na egzaminie strażackim, jeśli 1000m oraz 50m to plan nie będzie zbyt mocno zmodyfikowany gdyż musisz być i szybki i wytrzymały. Trochę można zejść z siły, oraz objętości treningu (ale odcinka mają być biegane szybciej, za to na dłuższej przerwie). Jak ci idą treningi? jakiś progres wyników ? Czy robisz coś dodatkowego prócz planu który wykonujesz ? Plan który masz nie zmieniaj do końca marca, potem dopiero wprowadź zmiany.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-06 18:46:47

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-06 18:48:30

Zrobiłem pełen trening na siłowni, wg rozpiski, to padłem pod koniec (dość mocny jest)... Ale do zrobienia. Zakwasy następnego dnia. Tak to jeszcze miałem czas (między świętami a sylwkiem) pobiegać przy trenerze rozpiskę z dnia drugiego (czyli krótkie odcinki) oraz po dniu przerwy zrobiłem sobie te 3x3x100m ale w 2 i 3 serii już biegałem te setki strasznym tempem, po około 19-20 sekund (sam mierzyłem)... Także mnóstwo roboty przede mną. Teraz 3 dni zrobiłem "wprowadzenie" po sylwku - 1 dnia zrobiłem ok 8 km, później skipy ABC po 30 m i rozciaganie, 2 dnia lekko na siłowni (przysiad, wykroki, podciąganie, poręcze) + basen 3 dzień przebiegłem 5x100m + 2km trucht i dzisiaj odpoczynek. A tak to zerknąłem do książek, poczytałem o technice na co zwracać uwagę samemu i o żywieniu co do biegania ;] Dzięki za pomoc :)