Trening masowy do oceny

KLATKA
Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8
Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 2x8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10





NOGI
Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ?
Wykroki 10 8 8 8
Prostowanie siedząc 12 10
Żuraw 8 8 6 6 6
Uginanie leżąc 12 10 10
Wspięcia stojąc 14 12 10 10
Wspięcia siedząc 14 12 10 10



W przysiadach dać 8 czy 6 powtórzeń ??


Nie za mało na dolną część klatki 2 serie ? Rozumiem, że to masa ale dziwnie mi się to widzi

Zmieniony przez - lolorox w dniu 2011-10-16 21:29:20

kolejna godzina bez odpowiedzi....

kolejna godzina bez odpowiedzi....

Przepraszamy za niedopelnienie obowiazkow, w koncu moderatorzy i doradcy tego dzialu zostali stworzeni by 24h na dobe odpowiadac na glupie pytania (zycie prywatne/zawodowe nie istnieje, w koncu administracja forum nas utrzymuje). Prosimy o wybaczenie.

Moze zostac 6. Moze zostac 8. NIE MA ZNACZENIA W TWOIM WYPADKU. Masz 50 cm w udzie. Zacznij po prostu cwiczyc.

Jakie 2 serie na dol klatki? Zdajesz sobie sprawe, ze Twoj "dol klatki" pracuje przy KAZDYM wycisku i KAZDYCH rozpietkach? Pectoralis major zawsze wykonuje prace calosciowo, mozesz tylko doborem cwiczen i niuansami w wykonaniu polozyc wiekszy czy mniejszy nacisk na ktorys z obszarow (nawiasem mowiac, jesli krzyzujesz linki low-middle lub low-high to kladziesz najwiekszy nacisk na piersiowy mniejszy).


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-16 22:56:43

Serdecznie Dziękuję SOG-i poleciały !