Trening 3dniowy (stagnacja po 5 miesiącach !)

A pomyslalem i wiem haha , na zawodach wyciska sie na lawce plaskiej , o to Ci chodzi tak ? No ale pomijając to ... Plan mnie odstrasza , nie mam do niego podejscia

Nie bardzo rozumiem pojęcie wyciskanie 3-bojowe

Wycisk z mostkiem.

Twój plan odstrasza mnei choćby dużą iloscią serii przy duzym cięzarze, gubię sie w tym planie...

RAMPA. Czego tu się bać?

Masz kalkulatory do tego planu i podobnych. Więc plan jest zrozumiały nawet dla dzieciaka.

HST - daje radę. Dobry trening!

Nie mam podejścia

Pewnie, lepiej klepać 10 lat splita i nic nie osiągnąć.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-13 18:22:34

Widze już moje błędy, ale jedną rzeczą jest je widziec a drugą zmienić nawyki, zastanawia mnie w Twoim planie triceps tylko raz w tygodniu, duża ilosc serii (nei wiem ile powtórzen)

Triceps pracuje w pon i piątek przy każdym WL oraz przy wyciskaniach na barki.

Trica można zmęczyć raptem 5-7 seriami.

Poniedziałek

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12,10,8,6 lekko

Plecy:Podciąganie wyciągu górnego za głowę 12,10,8,6 cięzko

Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12,10,8,6 cięzko

Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 cięzko

Triceps:Pompki na poręczach 12,10,8 lekko

Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12,10,8 lekko


Środa

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12,10,8,6 cięzko

Plecy:Martwy ciąg 12,10,8,6 lekko

Klatka:Rozpietki hantlami 12,10,8,6 lekko

Barki:Wznosy hantlami bokiem 12,12,12 stały cięzar lekko

Triceps:Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 12,10,8 cięzko

Biceps:Młotki hantlami 12,10,8 lekko


Piątek

Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12,10,8,6 lekko

Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12,10,8,6 lekko

Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w dół 12,10,8,6 cieżko

Barki:Arnoldki 12,10,8,6 cięzko

Triceps:Francuz oburącz hantlą za głową 12,10,8 lekko

Biceps:Modlitewnik sztanga prosta 12,10,8 lekko

Wszędzie ciezar zwiększany prócz wznosów bokiem, co tydzien zmieniana kolejnosc planów czyli alfabetycznie od góry A,B,C. 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A 3 tydzien C,A,B itd. Co Ty na to ?

Przetrenujesz się. MC z siadami itd.

Za dużo tego. Albo FBW całość robisz i konsekwetnie 2-3 serie albo okrojone FBW wg tego co napisałem - więcej serii, mniej ćwiczeń.

Nie mam już głowy do tego, co do Twojego planu , mógł bys napisac ile powtorzen w seriach i co z cięzarem?

Ściągnij kalkulator do BILL STARR 5X5 LUB HTED to zyskasz pojęcie co i jak:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465

Musisz mieć konto na B-F.

A wracając do HST , znam na oko swoje maxe na poszczególne powtorzenia, mógł bym zacząć cykl HST bez sprawdznia maxów, czyli 1 tydzien odrazu 15 powtorzen ?