Testobolin (Testosteron Enanthate) hlp

Witam to moj pierwszy cykl z ssa. Zakupilem 2 opakowania po 10 x 1 ml / 250 mg firmy Alpha Healthcare Pharma. Pomozcie bo niewiem jak to dawkowac

ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 77

Wzrost : 175

Obwód klatki :

Obwód ramienia :

Obwód talii :

Obwód uda : ?

Obwód łydki : ?

Staż na siłowni : 3 lat z przerwami


Udzial procentowy
- bialko 2,04 g/kg
- tluszcz 1,1 g/kg
- weglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Opis przebytych cykli sterydowych : 0


Trening : 3 razy w tygodniu do tego kolezowka dziennie 2 h

Cel cyklu : sila masa

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : -

Poziom BF% : -

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupły

Stan zdrowia : bd

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : łysienie srednia

PPM podstawowa przemiana materii : szybkie

Wyciskanie leżąc (MAX) : 100

Martwy ciąg (MAX) : 120

Przysiad (MAX) : 80

Profesjonalne podejscie do diety.
Nie masz centymetra w domu?

Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2011-02-15 19:45:28

Chyba troszke dieta kuleje ??


ps. odp na mail :)

hmmmmmm.. w tym przypadku polecam zapoznać sie z treścią umieszczoną do opakowania bądź skontaktuj sie z lekarzem lub farmaceutą

kolega radzil co 5 dni bic i przez 7 tygodni

minimum 8 tyg :) najlepiej kolo 10

1-10 250mg e4d

co do diety to bylem ciota kompoterowa oraz lubilem duzo biegac czyli waga byla 65 przez dlogi czas potem doipiero zaczalem chodzic bardziej na silke i zostawic pc i teraz na wadze 77 strasznie jestem zalany takie male prosie heee micha jest ale ostatnimi czasy ciezko mi jest utrzymac wage a jesc to chyba wiecej sie nieda straszne mam wzdecia niewiem od czego i boje sie ze ta dieta masowa to chyba za dlogo ja 3mam

to masz h.... diete albo obrzerasz sie niepotrzebnie jakimś syfem

tydzien 1

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze cale

B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Makrela wedzona 100g

B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g


16:00
kasza 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzecego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml




tydzien 2

. 150 gr platkуw owsianych, 3 jajka na twardo 20 gr slonecznika
II. 150 gr chleba razowego, 5 plasterkуw szynki z indyka
<trening, 50 gr carbo/glukoza>
III. 150 gr kurczaka, 150 gr ryzu, salatka, 10 gr oliwy
IV. 100 gr platk&#1091;w owsianych, 100 gr twarogu 10 gr slonecznika
V. 150 gr twarogu, 150 gr makaronu, 30 gr slonecznika
IV. 250 gr twarogu, 40 gr slonecznika








tydzien 3

7.00 - Sniadanie

* 100g platk&#1091;w owsianych g&#1091;rskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Sniadanie II

* 80g ryzu brazowego
* 50g tunczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez sk&#1091;ry
* 10g oleju slonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posilek potreningowy

* 60g odzywki typu Carbo
* 30g bialka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryzu brazowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju slonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g wolowiny (poledwica)
* 10g oliwy z oliwek





ale to roznie mieszam i zawsze wiecej daje niz mniej heee