Test. Prop IP 3x 10 ml + Winstrol La Pharms tabs.

Witam

Za 2 tygodnie zaczynam taki cykl :


Test. Propionate IP 3x 10 ml 150mg/ml

Winstrol La Pharms 100 tabs.

Suplementy:

5kg VitalMax 2 - w szarym pudełku i w puszce po Animalu ;D

Universal Nutrition Shock Terapy - tydzień przed koncem cyklu

Arthryl - na stawy ( apteczne , na recepte :D)

Cynk - wiadomo po co

ActivLab Hot Sport Drink - koncentrat napoju izotonicznego w proszku

Olimp Whey Protein Complex 100% - białeczko

Olimp Creatine Mega Caps 1250 - tydzień przed końcem cylku ; P

No i jeszcze brakuje mi Hepatilu i Essential Forte .

No i główne składniki Cyklu :D

Powodzenia

TRENING

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/

ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii).
ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie).

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Pompki na poreczach 2-3x max

ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie).
-----------------------------

dzien 2 - plecy, przedramiona
PLECY
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/
5. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

ad. 1 *W ostatniej serii "pilujemy" na maksa (nie ma limitu powtorzen, no chyba, ze zrobisz 20 to bedzie znaczylo, ze zaczales za malym ciezarem).
ad. 3 *Jak bedziesz wykonywal dobrze technicznie to efekty musza byc.

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/
-----------------------------

dzien 3 - wolne
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/
2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

ad. 1 *Przysiady rob powoli, nie spiesz sie, nie odbijaj sie w dolnej fazie ruchu a nogi ci napewno urosna.
ad. 2 * Zatrzymuj ruch na gorze na "chwile".

-----------------------------

dzien 6 - barki, bicepsy

BARKI
1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Superseria:
Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

*Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/

ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie.
*Mi po takim treningu trudno umyc twarz
--------------------
dzien 7 - wolne

A dieta jak wyglada??

1. Posiłek I 6:30

60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal
3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal
5 g masła T: 4 40 kcal

2. Posiłek II 10:35

100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223
100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100
sałata, pomidor
15g masła T: 13 kcal 130

3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem)

150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal
100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal
25 ml oliwy z oliwek T:25 220kcal

(Odrazu po treningu) 17:00
4. Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal 520

19:00
5. Posiłek IV 19:00
Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal 520

6. Posiłek V 22:30

150 g Twarogu półtłustego B:30 T:5 200kcal
25 g orzechów włoskich B: 4 T:15 WW:3 160 kcal
Warzywa

Razem:

B: 168 2.3g/kg
WW: 327 4.6g/kg
T: 98 1.4g/kg
Kcal: 3100kcal

wrzuc foty przed i po cyklu :)

jeszcze daj zdjęcia przed i potem po

możesz się też zwymiarować

zwieksz ilos białka na cyklu, najlepiej tak do 3g

zdjęcia dodam tuż przed zaczęciem cyklu ; )

wina min 30mg