Ocena planu

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Proszę o propozycje!
+Niektóre ćwiczenia robię od początku chodzenia na siłownie i moje pyttanie to, czy mam wszystko zremontować czy jakieś ćwiczenie dorzucić zamiast jednego?(bo trzeba zmieniać ćwiczenia po jakimś czasie^^)


WTOREK:
klata:
-wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń
-wyciskanie na dodatniej 3 serie 12 powtorzen
-rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń

triceps:
-francuzy 3 serie 12 powtórzeń
- pompki tyłem 3-4 serie 12 powtórzeń
ŚRODA:
Brzuch
-brzuszki
-podciąganie nóg do klatki
-nożyce

CZWARTEK:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12 powtórzeń
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12 powtórzeń
-wyciskanie hantli 3 serie 12 powtórzeń

Nogi:
-stojak do nóg (ten przyczepiony do ławki) robię czworogłowe i dwugłowe
- przysiady ze sztangą
+ czasem w domu ćwiczenia z gumą w ramach rehabilitacji

Sobota:
Plecy:
-drążek 4 serie po 5-7 powtórzeń
-wiosła 3 serie 10-12 powtórzeń
-szrugsy 3 serie 12 powtórzeń
-atlas 3 serie 12 powtótrzeń

biceps:
-uginanie łokci ze gryfem łamanym stojąc 3 serie 12 powtórzeń
- uginanie łokci na modlitewniku również z łamanym 3 serie 12 powtórzeń
- młotki hantelkami 3 serie 12 powtórzeń
- uginanie ramion hantelkami z supinacją 3 serie 12 powtórzeń

Niedziela
(trening siłowy)
-klata na prostej 3 serie 5 powtórzeń z cięzarem 70-75 kg
-biceps na łamanym 3 serie 5 powtórzeń ciężar ok.35 kg
-barki wyciskanie gryfu sprzodu lub zza głowy 3 serie powtórzeń 5 ciężar ok 40kg
-plecy atlas 3 serie 5 powtórzen ok 45 kg
triceps wyciskanie na prostej z wąskim uchwytem 3 serie 5 powtórzeń ok 40 kg

183 cm i 75kg wagi i rzezbe chcesz robic? Fotki mozna zobaczyc? %)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.