Witam Szanowne Grono forumowiczow,
Miałem założyć osobny wątek, więc to czynie.
Chcialbym abyście ocenili moja dietę, którą sobie rospisałem i w łatwy sposob jestem wstanie ja kontrolowac.
Jestem aktualnie po 3 mc redukcji, ktorej celem było zrzucenie nadmiaru z pasa. Wrocilem tez po pol rocznej przerwie do treningow.
Aktualnie brzuch mam ogarniety, opone zrzucilem.
Trenowałem 1h silowy i 0,5h aeroby 4/5 x w tygodniu
W efekcie po przerwie zadzialala pamiec miesniowa i obwody ladnie urosly.
Aktualnie chcialbym do wiosny, poki zima dolozyc ile da sie miesnia, pozniej obcinka do fajnej, estetycznej sylwetki.
Info o sobie :
Wiek 29
Wzrost 182
Kiedys 100% ektomorfik, aktualnie przemiana zwolnila, więc chyba endomorfik?
Trening 4x 1h silowy + 4x 20m bieznia(dla serca nie spalania)
Zapotrzebowanie kaloryczne z postu Ellisa wyszlo mi 3000 o ile dobrze to liczylem.
Wg kalkulatora po treningu zapotrzebowanie 2.660, wiec sam nie wiem.
Chcialbym abyscie ocenili uklad makroskladnikow w diecie. Konkretnych produktow nie koniecznie, poniewaz bede zmieniac.
Oliwe z oliwek z innym nienasyconym tluszczem, piers kurcak/indyk inne chude mieso/ryba itd. itp. tak aby ilosc kalori i skladnikow sie zgadzala.
Zieleniny nie rospisuje do przedtreningowki i potreningowki daje spora ilosc salaty, pomidorow + witamin tab.
Z suplementow to stale przyjmuje omega3,zma,tauryna,arginina,betaalanina,zestaw witamin,bcaa.
Mam jeszcze przy okazji diety pytanie o nabiał. Ostatnio ogladalem wywiad z Michalem Karmowskim, ktory bardzo skrytykowal nabiał/sery wiejskie itp jako zrodla bialka. Nie wiem, czy wyeliminowac go z diety czy radz dziennie ewentualnie co dwa trzy dni moglbym dodac twarog rano z platkami owsianymi zamiast odzywki.
Jestem ciekaw waszej opinii.
Dodalem sobie na spokojnie 200kcal nadwyzki o ile dobrze wyliczylem zapotrzebowanie.
Moim celem jest podtrzymanie wagi i lapanie o ile to mozliwe (choc wiem,ze nie do konca) masy, bez tkanki tluszczowej.
Dla ulatwienia wrzucam zdjecia z powrotu do treningow przed po i w srodku aktualnie plus minus jak to wyglada.
Posilek przedtreningowy i potreningowy jest taki sam, poniewaz po treningu przygotowujac posilek przygotowuje go rowniez na nastepny dzien do pracy.
To moze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania w punktach, wiec tak to przygotuje
1. czy rozklad makroskladnikow jest ok? czego zmniejszyc co zwiekszyc.
2. czy twarog jest dobrym zrodlem protein w diecie, czy go ograniczac.
3. czy jedzac przedtreningowo rybe i potreningowo rybe jest sens dorzucac jeszcze omega3 w postaci suplementu?
4. czy robia przerwe swiateczna (wyjazd w gory) musze utrzymywac diete na podobnym bilansie kalorycznym? nie ukrwyam,ze moze byc z tym problem..
5. jaki makaron polecacie jako zrodlo pelnowartosciowych weglowodanow?
6. Czy z takim pulapem kalori moge wystartowac i obserwowac,a pozniej kombinowac góra/ dół?
Przy takim jedzeniu jak powyzej caly dzien czuje sie nasycony, nie przejedzony. Wydaje mi sie, ze jest ok.
Dziekuje z góry za odp i pozdrawiam szczegolnie stara gwardie.
-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-