Plan 5x5 Silowy&aeroby : OCENA/KOREKTY

Witam,mam do was prosbe ,prosze was o ocene mojego planu silowego i ewentualne korekty , oraz mam pytanie czy aeroby konkretniej trening HIIT narazie ok 5minutowy jest dobrym dobraniem ? Chodzi mi o redukcje.
wyglada to tak Wtorek:5x5 Sroda:HIIT(??) Czwartek:5x5 Piatek:HIIT(??) Sobota:5x5 Niedziela:OFF..

Trening 5x5:
Trening A:
Wycisk Pozioma
Wicisk. Wasko
Wycisk Żołnierskie
Uginanie ze sztanga
Martwy Ciag
Szrugsy

Trening B:
Wycisk skos
Wioslowanie
Ciag konca sztangi
Francuskie
Podciaganie sztangi
Przysiady

Prosze o porady korekty i oceny.
Pozdrawiam

zacznij od ankiety https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

nie wiem czemu , nie moge edytowac.... wstawiam tu


Płeć : Mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 81(bylo 86)

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku , nastepnie przerwa 0,5roku i teraz powrot na powaznie... no excuses

Uprawiane inne sporty : jestem dostwaca pizzy biegam po schodach duuuuuuzo... nawet na 10 pietro bez windy.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga atlas hantle

Dieta : aktualnie zbilansowana , z ujemnym bilansem kalorycznym

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wpc bialko, thermo shape 2.0


Zmieniony przez - CINEK w dniu 2013-11-24 15:07:03

a reszta to co?
Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
ciężąr i ilość powtórzeń

Ostatnio przerabiany plan: Nic konkretnego 1,5h na silowni i cwiczenie nad technika

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-50kg 8powt martwy-70kg5powt wyciskanie-69kg6powt

na tych HIIT'ach to co konkretnie wykonujesz

10sekund truchtem/20sekund sprintem , 8rund okolo 5minut wychodzi

proponowałbym ci etap 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
i normalne aeroby ,jak połączysz przysiady ze sprintami dzień po dniu to szybko sie przetrenujesz
na redukcji kluczem bedzie dieta trening to tylko impuls