...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
688
Witam wsyzstkich serdecznie, to jest mój pierwszy dziennik i pomyślałem ze wrescie podziele tez sie swoim progresem.
Staż na siłowni : początkujący
Liczba treningów tyg. 3x w tyg
Aeroby 20 min po treningu
Wzrost:174
Waga 92 kg
Bf. 23%
Trening
5-10 min rozgrzewki orbitrek
4x12 przysiad tylni
4x12 wyciskanie na klatkę płasko
4x12 martwy ciąg
20 min aero
Dieta jest to 2100 kcal
Makrosy wyglądają następująco
Testuje obecnie 60%ww 20%białka 20% tłuszczu
3 posiłki dziennie bardzo komfortowo.
Nie jem cały czas czysto, przeważnie celuje w makrosy ale ogolnie staram sie trzymać zdrowej żywności..
Mam zamiar się dzielić z wami swoimi efektami tutaj, mile widziane podpowiedzi i hejty oczywiście jutro następny trening pozdrawiam
Trenij ciężko, wygrywaj łatwo
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
688
Dzieki bardzo, będę miał zamiar 2 przekąski wrzucić pomiędzy
Trenij ciężko, wygrywaj łatwo
...
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
828
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6015
2110kcal i to w dni treningowe przy wadze ponad 90kg ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
688
W dnt i dt trzymam tą samą liczbe kcal, czuje sie dobrze to jest dopiero pierwszy tydzień jesli będę się źle czuł i waga za szybko spadać będzie( max 1kg) to wejdę + 150-200 kcal a w dnt obetne do 1900 kcak
Trenij ciężko, wygrywaj łatwo