trening do oceny

Ankieta:
wiek:20
waga: 76
obwód w pasie: 86
staż - 2 miesiące
dieta: brak, unikam niezdrowych produktów, jem raczej zdrowo jedząc sporo białka czy unikając prostych węgli, ale nie pilnuje ilości czy czasu posiłków
sprzęt : drążek, hantle, gryf prosty + 42 kg obciążenia, brak ławeczki :/
i raczej brak możliwości zakupu czy uczęszczania na siłownie

cel : zredukowanie tkanki tłuszczowej i rozbudowanie sylwetki.
suplementy i odżywki:bcaa;

Cześć, starałem się korzystając z atlasu i porad na forum coś ułożyć, ale pewnie jak to nowy zrobiłem sporo błędów.

Poniedziałek
Plecy
Podciąganie na drążku 3 x max
wiosłowanie sztangi 12-10-8 powtórzeń
szrugsy 12-10-8
martwy ciąg 10-10-8

Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangielek/arnoldki -12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
podciąganie sztangi 10-8-8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8

Środa - wolne

Czwartek
Klatka
Pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 x max
Pompki z nogami na podwyższeniu
pompki z rękami na podwyższeniu

Piątek
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki - 12-10-8
pompki w podporze tyłem 12-10-8
prostowanie ramion w opadzie 120-10-8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 12-10-8
Unoszenie sztangi nachwytem 12-10-8

Sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą 10-8-8
przysiady wykroczne 10-8-8
wspięcia na palce 10-8-8

bez diety redukcja nie da pożądanych rezultatów

Zdaję sobie sprawę że od diety bardzo dużo zależy, ale w tym momencie dość ciężko mi, spędzając większość dnia poza domem, codziennie przygotowywać jedzenie na cały następny dzień,
spróbuję jednak ułożyć dietę i się jej jakoś trzymać

A jak kwestia treningu czy jeżeli byłaby ta dieta to nadawałby się do czegoś, czy jednak kompletnie do zmiany

Zmieniony przez - awros1 w dniu 2013-11-18 20:07:04

tzn, cwiczylbym max 4 razyw tygodniu, 5 to za duzo na tym etapie