Plecy:
-ściąganie drążka do karku 6x10
-ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki piersiowej wąskim podchwytem 6x10
-przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciaągu poziomym 6x10
-wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x max
Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym 6x10
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym (zza głowy) 6x10
Klatka:
-wypychanie na maszynie siedząc 6x10
-rozpiętki na maszynie 6x10
-wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6x10
Barki:
-Unoszenie sztangielek na boki 6x10
-Unoszenie sztangielek przed siebie 6x10
Brzuch:
-spięcia na ławce 3xmax
-unoszenie nóg do góry na ławce 3xmax
Mam pytanie, czy właściwy jest taki dobór liczby serii i powtózeń, i czy nie lepsze byłoby zwiększanie obciążenia z każdą kolejną... No i sam rozkład ćwiczeń, bo brakuje mi np bicepsa i aktonu tylnego w tym treningu, ale nie jestem ekspertem. Trzymać się go sztywno, czy jednak coś zmienić?