mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje.
Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca trening 3-4x w tyg. przyjęłam współczynnik 1.3. Dotychczas byłam na zaawansowanej - dała największe efekty -4kg, potem zastój wiec przeszłam na tłuszczowa ogólny bilans 0 podobnie gdy zamieniła wartości białka z tłuszczami. Dotychczas zeszłym do 1400 kalorii.
Znalazłam, ze kobiety mogą miec okno żywiennowe 10h i chętnie z tego skorzystam :) Chyba ze to bzdura to proszę o korektę.
A oto co mi wyszło:
DT - 2080cal
B 88
W 302g
T 57g
1 posiłek 11:00
B 22g
W 75g
T14g
2 posiłek 15:00
tak samo jak w posiłku nr 1
18:30 - 20:30 trening
3 posiłek po treningowy 21:00
B 44g
W 151g
T 28g
DNT 1300 cal
B 88g
W 71g
T 73
1 posiłek 11:00
B 35g
W 28 g
T 29g
2 posilek 15:00
B 26g
W 21g
T 21g
3 posiłek 21:00
tak samo jak w posiłku nr 2
Zanim rozpisał posiłku chce wiedzieć czy wartości są ok. Dodam, ze teraz praktycznie nie jem węgli i bardzo sie obawiam ze ta ogromną ich tu ilość mi zaszkodzi.
Bede bardzo wdzięczna za pomoc.