PONIEDZIAŁEKX
KLATKA
• wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 10 max max
• wyciskane sztangi 4x 10 10 max max
• rozpiętki na skosie / plaskiej (co trening zmiana) 4x 15 15 max max
• przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x 10 10 max max
pompki na taboretach z obciazeniem 4x max
TRICEPS
francuskie hantlem 3 x 12
pompki tylem z obciazeniem 4x max
BRZUCH
ŚRODA
PLECY
podciaganie na drazku nachwytem 4x max
podciaganie sztangi do tułowia 4 x 10 8 8 max
sztrugsy 3x 10
Biceps
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 x 12
uginanie ramion sztangielkami na lawce skosnej 4x 12
uginanie sztangielka w podporze o kolano 4x 12 12 max max
BRZUCH
PIĄTEK
NOGI
przysiady hack 4 X 15
przsiady wykroczne z hantlami 4x 15
BARKI
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12
arnoldki 4 x 10
BRZUCH
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drazku 4x 20
spiny z obciazeniem 1x 50
unoszenie nog w lezeniu 4x 20