Proporcje makroskładników (lekki dylemat)

Witam!
Krótko i na temat:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 187cm
Waga: 79kg
Cel:redukcja
Typ: Endomorfik (ale nie taki typowy, szerokie kości ale metabolizm nie aż tak powolny, pośrednio, nie zalewam się bardzo tłuszczem)
Od ponad miesiąca jestem na diecie redukcyjnej, na IF ok 2-3tyg, zeszły ponad 4kg, jednak efekty średnio mnie zadowalają. Schodzę powoli z kaloriami w dół, jednak mam spory dylemat odnośnie proporcji makroskładników. Takie są moje propozycje:
DNT:
B: 180g
T: 80g
W: 120g
Kcal: 1920
DT:
B: 170g
T: 60g
W: 260g
Kcal: 2260

Wg. mnie jest w miarę ok, wiem, że dieta powinna mieć mało tłuszczy, ale szkoda mi z nich tak bardzo rezygnować, ze względu na ich dobre właściwości. Spożywałem przez ten czas 200g białka, czasami więcej, ale uznałem, że jednak chyba za dużo, i postanowiłem zmniejszyć. Liczę na waszą pomoc odnośnie proporcji makro, czy są ok, czy inaczej. Pozdrawiam.

kto ci powiedział że dieta musi mieć mało tłuszczy?

Makro sa jak najbardziej ok.

Szczerze, to trochę mało kcal.

znaczenie maa nie tylko kaloryczność i rozkłąd b/t/w, ale także to skąd poszczególne skjłąndiki pochodzą. Wstaw zrzut (z dziennika potreningu.pl) diety do tematu. Zamieść też swój trening. Napisz jak w ostatnim czasie zmieniły się obowdy.

Dałem dwa jadłospisy z DNT i jeden z DT. Mniej więcej tak to wygląda, warzywa są w każdym posiłku (praktycznie). Przeważnie pomidory, dużo sałaty, ogórek, i takie tam jak cebula czosnek etc. Taką dietę trzymam od paru dni, wcześniej jedyna różnica była w tym, że starałem się mieć 200g białka zawsze, lekkim kosztem tłuszczy i węgli, źródła były te same. Jeżeli ludzie się opychają chipsami, piją piwo, jedzą śmieciowe żarcie jak WK(by podbić kcal), i pilnują tylko ilości kcal, to nie wiem, co to za dieta, że ja tak dbam o źródła i efekty są tak powolne (drugi miesiąc na redukcji leci, i chyba trzeci albo czwarty tydzień na if) Dałem tez zdjęcia posiłków, jak wyglądają ilości warzyw etc.

















Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-09-17 18:36:35

Co do treningów: 3 razy w tygodniu FBW, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiady (z obciążeniem ofc), podciągnie na drążku i raz w tygodniu 40min biegania oraz 2 godziny WF (lekki wysiłek)
Okres postu: 20 godzin
Uczta: 4 godziny
Pierwszy posiłek po treningu, wcześniej tylko woda/herbata (bez cukru), czasami cola zero. Co do obwodów, nie mam jak zmierzyć, nie mam miarki w domu bieda w domu.

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-09-17 18:41:13

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-09-17 18:42:39

Chciałem dodać, że jak zaczynałem redukcję, to miałem ok. 83-84kg wagi, po posiłku czasem szło do 85kg. Jak zaczynałem IF to miałem ok 82kg wagi, a na dzień dzisiejszy jest ponad 78kg. Jest dobrze, zmieniać coś czy nie?

Jeżeli są efekty to nie ma sensu dokonywać zmian.