Trening Na Masę -Ektomorfik- do oceny/poprawy.

Witam.
Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę ok 70 kg.. Mój staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai).
Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić.

Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch):

I KLATKA
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 x 6-8
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 6-8
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 x 6-8
4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x10

II TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 6-8
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 2x8-10
3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12-10-8

III BRZUCH
1.Sklony w lezeniu lekki skos 20-20-20
2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20
3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20

Środa (plecy,biceps,przedramie, brzuch)

I PLECY
1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x max
2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ4x 6-8
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x6
4. Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4x8-10
5. sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3x6
6. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x6
7.Unoszenie tulowia z opadu 4x6-8

II BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x 6-8
2. Uginanie przedramion z hantlami – marsz 2x 8-10
3.Mlotki stojąc 12-10-8
4. Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2x8-10

III PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8
2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8
3. Zwis na drążku

IV BRZUCH
1.Sklony w lezeniu glowa w dol lekki skos 20
2.Unoszenie nog w podporze zgięte kolana 20
3. Unoszenie nog w podporze proste nogi 20

Piatek (barki,nogi,brzuch)

I BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6
3.Podciaganie sztangi do brody (lamana)12-10-8-8
4Szrugsy sztangielkami 12-10-8-6

II NOGI
1.Przysiady na suwnicy 12-10-8-6
2.Prostowanie nog w siadzie 12-10-8-6
3. HACK-PRZYSIADY 3x8-10
4.Uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6
5. Wspięcia na palce w siadzie 3x6-8

III BRZUCH
1.Sklony w lezeniu lekki skos 20-20-20
2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20
3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20

Dzięki, pozdrawiam.

przeładowany złe połączenie zle dobrane cwiczenia za duzo izzolacji maszyn mało cwiczen złożonych nogi i barki na jednym treningu pisać dalej??

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wez zacznij od tego masz na jakis czas treningi z głowy wszystko zaplanowane. odwiedz dział dieta i tam popytaj jak masz jesc. pozdrwiam.