Dieta Bardzo prosze o pomoc !

Witam jest to moja pierwsza dieta, chodzę na siłownię ale doszedłem do wniosku, że bez masy nic nie ma a co do tego się wiąże dobra dieta. Uczęszczam do szkoły a więc będzie troszkę trudniej :( ale postaramy się przytyć i zrobić zdrową masę, jak narazię ważę marne 60kg przy wzroście 173 ;/ Wydaje mi się, że troszkę przekroczyłem z białkiem jest jego za dużo ale oceńcie wy sami doświadczonym okiem :) Oczywiście dietę będę edytował dodawał jakieś inne składniki zamienniki itd. Czekam na wasze opinie Pozdrawiam :)

Współczynnik BMR 1642.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2832.97
Węglowodany 55% 1558.13kcal = 389.53gram
Białko 15%% 424.95kcal = 106.24gram
Tluszcz 30% 849.89kcal = 94.43gram

Pomoże ktoś doświadczonym okiem ? :(

po treningu jesz tylko kasze gryczaną ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Właśnie tylko kasze, doradźcie coś innego :D

Po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek węgle,białko+ tłuszcze.