Split 4 dniowy

Witam proszę o sprawdzenie tematu , jeśli będzie potrzeba proszę napisać to wrzucę ankietę



Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy

Martwy ciąg 3x10
Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x12
Wiosłowanie 4x8
Podciąganie wąski uchwyt 4x10
Szrugsy 4x12

Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 4x15
Skłony tłowia na ławce skośnej 4x20

Klatka
Wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie hantli skos w górę 4x10
Rozpiętki na ławce 4x10
Przenoszenie sztangielek w leżeniu 3x12

Triceps
Pompki na poręczach 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8
Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie 3x12

Nogi
Przysiady 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Uginanie nóg w leżeniu 4x15
Wykroki 3x12
Wspięcia na palce w staniu 4x15

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Biceps
Uginanie ramion sztangą stojąc 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x12
Uginanie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

czytałem ale nie proszę o tematy pomocne, tylko o ocenę .

3+



A tak na serio apokalipsa ma rację. Poczytaj dokładnie to co znajdziesz pod tymi linkami i sam wyciągnij wnioski z lektury. Tak na marginesie - na pewno stać Cię na trochę lepszy trening - jeśli jesteś faktycznie zaawansowany.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-21 21:51:26