dieta do oceny !

Zestaw I


I. posiłek
-150g płatków owsianych (góralskich), 20 g rodzynek, odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC)

II. posiłek
-200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane)

III. posiłek
- 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane)

IV. posiłek
-200g ryby gotowanej, 100 g ryżu np. basmanti, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 50 g warzyw (surówka, świeże, gotowane)

V. posiłek
-200g twarogu chudego, 50 g płatków owsianych z rodzynkami

VI. posiłek
- odzywka białkowa 40g Nitroprogen (TREC)

Kaloryczność posiłków:
I. Posiłek: 689 kcal
II. Posiłek: 768 kcal
III. Posiłek: 740 kcal
IV. Posiłek: 677 kcal
V. Posiłek: 396 kcal
VI. Posiłek:178 kcal

Ilość poszczególnych wartości odżywczych w poszczególnych posiłkach:
I. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 104g, Tłuszcze: 14g
II. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 105g, Tłuszcze: 25g
III. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 69g, Tłuszcze: 25g
IV. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 77g, Tłuszcze: 25g
V. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 35 g, Tłuszcze: 5g
VI. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 3 g, Tłuszcze: 3g








Zestaw II


I. posiłek
-200 g twarogu chudego, 150 g płatków owsianych, 20 g rodzynki

II. posiłek
- 200 g piersi z kurczaka, 150g kaszy gryczanej, 20ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100g (surówka, świeże, gotowane)

III. posiłek
- 200 g ryby gotowanej, 100 g makaronu pełno ziarnistego, 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane)

IV. posiłek
-200 g wołowiny, 100 g kaszy gryczanej, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek)

V. posiłek
- 100g tuńczyka w sosie własnym, 1 bułkę ( graham lub pełnoziarnistą)

VI. posiłek
- odżywka białkowa 40 g (Nitroprogen)

Kaloryczność posiłków:
I. Posiłek: 723 kcal
II. Posiłek: 918 kcal
III. Posiłek: 684 kcal
IV. Posiłek: 771 kcal
V. Posiłek: 300 kcal
VI. Posiłek: 178 kcal

Ilość poszczególnych wartości odżywczych w poszczególnych posiłkach:
I. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 104g, Tłuszcze: 14g
II. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 105g, Tłuszcze: 25g
III. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 69g, Tłuszcze: 25g
IV. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 77g, Tłuszcze: 25g
V. Posiłek: Białko: 27g, Węglowodany: 35 g, Tłuszcze: 5g
VI. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 3 g, Tłuszcze: 3g











Zestaw III


I. posiłek
- 2 żółtka kurze, 8 białek, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.)

II. posiłek
- 200 g ryby gotowanej, 150 g makaronu pełno ziarnistego , 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek), 100g warzyw surówka, świeże, gotowane)

III. posiłek
- 200 g schabu gotowanego , 150 g kaszy gryczanej, 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek), 100 g surówka z świeżych warzyw

IV. posiłek
-200 g piersi z kurczaka, 100g ryżu ciemnego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek), 100 g warzyw świeże

V. posiłek
- 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl)

VI. posiłek
- odżywka białkowa 40 g Nitroprogen

Kaloryczność posiłków:
- I posiłek 1113 kcal
- II posiłek 841,5 kcal
- III posiłek 993 kcal
- IV posiłek 733 kcal
-V posiłek 339 kcal
-VI posiłek 178 kcal

Ilość poszczególnych wartości odżywczych w poszczególnych posiłkach:
I. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 69,3g, Tłuszcze: 40g
II. Posiłek: Białko: 31g, Węglowodany: 102g, Tłuszcze: 25g
III. Posiłek: Białko: 42g, Węglowodany: 105g, Tłuszcze: 45g
IV. Posiłek: Białko: 42g, Węglowodany: 77g, Tłuszcze: 25g
V. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 11 g, Tłuszcze: 8g
VI. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 3 g, Tłuszcze: 3g

Zestaw I


I. posiłek
-150g płatków owsianych (góralskich), 20 g rodzynek, odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC)

II. posiłek
-200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane)

III. posiłek
- 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane)

IV. posiłek
-200g ryby gotowanej, 100 g ryżu np. basmanti, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 50 g warzyw (surówka, świeże, gotowane)

V. posiłek
-200g twarogu chudego, 50 g płatków owsianych z rodzynkami

VI. posiłek
- odzywka białkowa 40g Nitroprogen (TREC)

Kaloryczność posiłków:
I. Posiłek: 689 kcal
II. Posiłek: 768 kcal
III. Posiłek: 740 kcal
IV. Posiłek: 677 kcal
V. Posiłek: 396 kcal
VI. Posiłek:178 kcal

Ilość poszczególnych wartości odżywczych w poszczególnych posiłkach:
I. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodan

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.