Poprawa klatki oraz bicepsów

Nie, nie warto samej klatki czy biców bo ważniejsze są plecy i nogi.

Generalnie schemat może być taki:

- rozgrzewka / bieg
- coś na nogi
- coś na plecy
- coś na klatkę / barki
- chwila aerobów / bieg

A czego np. nie mogę bicepsów ćwiczyć?
Nogi ćwiczę co trening piłki nożnej

Zmieniony przez - kokoskox w dniu 2013-06-25 12:34:24

Trening piłki nożnej to raczej trening kondycyjny niż siłowy i nogi powinieneś tak czy inaczej ćwiczyć, to połowa ciała.

Nie koncentruj się na bicepsie, bo to mały mięsień i dobrze go poćwiczysz robiąc te większe, ważniejsze.

Przykładowo:

- rozgrzewka: bieg lub burpees
- nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt.
- plecy i biceps: podciąganie na drążku podchwytem 4 x max
- klatka, barki i triceps: dipsy (pompki na poręczach) albo zwykłe pompki lub na podporze 4 x 12 lub jeśli nie jesteś w stanie to 4 x max
- chwila aerobów: np. burpees ew. coś na brzuch: Knees to elbows lub Box Jumps (może być na ławkę, cokolwiek stabilnego i nie śliskiego)

.. i jesteś poćwiczony kompleksowo a nie tylko biceps i klata :)

Całość max 45min i do domu JEŚĆ.



Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-25 12:50:51

Właśnie skończyłem te ćwiczenia, ale co z podciagniem? Tylko 4 pociągnięcia i tyle?
Robię bieganie ok. 5 min,
4x12 przysiady lub te 2 ćwiczenie,
Podciąganie 4x4?
4x12 pompki,
I burpees x10


Zmieniony przez - kokoskox w dniu 2013-06-25 14:21:09