Poniżej krótkie info o mnie
Staż treningowy: 1 rok- równy
Wiek: 24
Wzrost: 176 cm
Waga: 96 kg
Obwód klatki: 109 cm
Obwód bicepsa: 42 cm
Obwód bioder: 104 cm
Obwód w pasie: 94 cm
Obwód uda: 71 cm
Obwód przedr.: 33 cm
Obwód łydki: 42 cm
Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach:
Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg
Martwy ciąg: 180 kg
Wyciskanie na barki: 100 kg
Podciągnięcia: 12- na pierwszej serii
Przysiad: 180 kg
poniżej opis aktualnego treningu
Trening na masę 23.06.2013 ciągne go już 2 mc z lekkimi modyfikacjami
A. PLECY+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH
1) MARTWY CIĄG 6S – 8/12P
2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4S- MAX /// PZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO
3) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4S- 8/12P
4) SZRUGSY HANTLAMI 4S-8/12P
5) UGNIANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 5S- 8/12
6) WZNOSY NÓG W ZWISIE Z OBCIĄŻENIEM 4S- 15P
7) BBZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 4S- 15P
8) SPIĘCIA NA MASZYNIE 4S- 15/20P
B. KLATKA+BICEPS
1) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ 4S- 8/12P
2) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE MINUSOWEJ 4S- 8/12P
3) WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ 4S- 8/12P
4) ROZPIĘTKI NA SKOSIE 4S- 8/12P
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4S- 8/12P
6) UGNIANI RAMION POŁĄCZONE ZE SKRĘTEM Z HANTLAMI 3S- 8/12P
7) UGNIANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM 2S- 8/12P
C. NOGI+ŁYDKA
1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S-8/12P
2)WYCISKANIE NA SUWNICY 5S-8/12P
3) UGINANIE PODUDZI W SIADZIE 5S-8/12P
4) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 5S-8/12P
5) WSPIĘCIA SIEDZĄC 4S-8/12P
6)WSPIĘCIA STOJĄC 4S-8/12P
D. BARKI+TICEPS+BRZUCH
1)WYCISKANIE SZTANGI 5S-8/12P
2)WYCISKANIE HANTLI 4S-8/12P
3)WZNOSY BOKIEM 4S-8/12P
4) ODWROTNE ROZPIĘTKI 3S-8/12P
5)WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 4S-8/12P
6) POMPKI TRICEPSOWE 4S-8/12P
7) ALLACHY 4S-25P
8) BZUSZKI SKOŚNE Z OBCIĄŻENIEM 4S- 15P
Dodatkowo wykonuję 4-ry razy w tygodniu aeroby po 30 minut i stopniowo bede je obcinał co tydzień o 4 minuty.
typ budowy: tendencja do otłuszczania
aktualna dieta:
Białko 2,4/kg
Węglowodany 3,5/kg
Tłuszcze 1,1/kg
Bilans kcal dodatni na około 300-500kcal
suplementacja: kreatyna stack + mono, glutamina, bcaa, witaminy
I pytanie do mądrzejszych:
Odstaje mi brzuch (czuję, że pod fatem słabo się buduje)
Mam tendencję do otłuszczania się w okolicach sutków
więc może ktoś ma jakieś koncepcję na poprawę:
budowy mięśni brzucha
zmienijszenie otłuszczenia na sutkach- o ile to k.... możliwe
Mój cel?
Finalnie za dwa lata chcę z pełną dumą stanąć na scenie. nie musze wygrać chcę po prostu tam się znaleźć.
obecna forma:
zdjęcia u mnie na profilu według numerów od 4 do dalej ;)
Nie ważne jest to ile razy upadnę. Ważne jest to, że za każdym razem wstaje i idę dalej.