Dieta + plan proszę o ocenę.

https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

Kalorie 3441.15
Węglowodany 55% 1892.63kcal = 473.16gram
Białko 15%% 516.17kcal = 129.04gram
Tluszcz 30% 1032.35kcal = 114.71gram

Poniedziałek
1. Rozpiętki
2. Wyciskanie sztangielek ławka
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc/uginanie przedramienia siedząc
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Odwodzenie ramion na boki stojąc
6. Martwy Ciąg
7. Podciągnie nachwyt (3 serie)

Środa
1. Przysiady
2. Wykroki
3. Rozpiętki
4. Młotki stojąc
5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Piątek
1. Podciąganie nachwyt z głową pod drążkiem
2. Wiosłowanie sztangielką/sztangą
3. Szrugsy
4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
5. Prostowanie ramienia w opadzie
6. Siódemkowanie sztangielkami
7. Wyciskanie sztangielek siedząc

1. Już w diecie pewnie zauważyliście pewne braki, ale wyjaśniam: do diety wsadziłem tylko te produkty, które zawsze mam w kuchni i z ich przyrządzeniem nie będzie problemu. Resztę znajdę w lodówce: raz jest tuńczyk, raz łosoś, jakaś szynka, no różnie. Do tego standardowy obiad którego nie wliczam, bo jak tu obliczyć dietę od schabowego z ziemniakami i ogórkiem? Do tego codziennie jem jakieś owoce i warzywa.
2. W planie mało na nogi, bo sprzęt mnie ogranicza. Jak się zacznie szkoła i będę miał dojazd do miasta to raz w tygodniu wybiorę się na siłownię zrobić nogi. W domu nie bardzo.

Do diety dodam jeszcze, że niedługo zaczynam brać kreatynę.

Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Ksionim w dniu 2013-06-17 13:24:18

Aha i jakieś pomysły gdzie znaleźć brakujące 100g węglowodanów? (nie mogę edytować)

Wlicz tutaj ziemniaki / oraz te mieso co pomijasz i wtedy wyrownaja sie wegle a obliczyc je bardzo prosto np jak masz schabowego to liczysz jako piers z kurczaka w panierce badz bez problem :? Brakuje mi tutaj podstawowego cwiczenia wyciskanie sztangi pozioma / badz prosta

Hover w tym problem, że ziemniaki nie zawsze są na obiad :). Ale trudno jakoś pokombinuję, tylko jakby ktoś dobre źródło węgli podał to byłbym wdzięczny. Co do wyciskania sztangi to moja ławka na razie nie ma stojaków. Te się pojawią jak będzie kasa.
Zresztą ponoć na sztangielkach lepiej wchodzi :D.

Zmieniony przez - Ksionim w dniu 2013-06-17 13:36:18

Rozpisz sobie normalny trening FBW

FBW robiłem, a od 3 miesięcy jadę tym i przyrost dalej jest.
Wcześniej jeszcze ćwiczyłem "domowo" czyli podciąganie, pompki, brzuszki takie tam czyli w sumie ćwiczę ponad 2 lata. Więc to nie jest tak, że dopiero zaczynam, ale tego nie liczę do stażu na siłowni.

Tak w ogóle to stosuję tą dietę kilkanaście dni i jak na razie mam wrażenie, że bardziej od obwodu ramienia rośnie mi obwód pasa. Cały czas chodzę nie najedzony, ale wręcz obżarty. Takie mam uczucie. Ze słodyczy to co najwyżej wafelka zjem raz na dzień. Może jednak coś zmniejszyć w tej diecie?