...
Napisał(a)
Trening który tu wstawiłem z dziś nie ma nic wspólnego z tym który będzie od przyszłego tygodnia dziś był on raczej dla przyjemności i rozruszania, proponujecie podbić kcal ? pytanie do ilu 2500 ? 2800 ? wolałbym zostać przy 6 treningach ewentualnie mogę zejść na 5 :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Za waszymi sugestiami i po przemyśleniu wszystkiego wprowadzam już teraz zmiany w diecie żeby potem było z czego ucinać czekam na komenty co poprawić!
Trening już też dziś troche uporządkowałem.
Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie sztangi na barki w staniu 4s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Kickback 3s
Unoszenie nóg leżąc 4s
Dieta:
Trening już też dziś troche uporządkowałem.
Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie sztangi na barki w staniu 4s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Kickback 3s
Unoszenie nóg leżąc 4s
Dieta:
...
Napisał(a)
W weekend troche chorowałem i wpadły piwka z okazji meczu ale dziś ruszyłem pełną parą
Trening
Tabata Squat + wykroki ze sztangą 4 x 20+8
Wyciskanie lekki skos + podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 x 10+6
Wycisk flara + unoszenie przodem młotkowo 4 x 10+10
Uginanie sztangi + pompki wąsko 3 x 10+10
Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
Po treningu wykonczońy, zmieściłem się w 40min
Dieta
Trening
Tabata Squat + wykroki ze sztangą 4 x 20+8
Wyciskanie lekki skos + podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 x 10+6
Wycisk flara + unoszenie przodem młotkowo 4 x 10+10
Uginanie sztangi + pompki wąsko 3 x 10+10
Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20
Po treningu wykonczońy, zmieściłem się w 40min
Dieta
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trening
Syzyfki + jump box 3 x 10+20
Gilotyna + rozpietki 3 x 10+20
wioslo sztanga + podciąganie wasko podchwyt 3 x 12+8
Unoszenie bokiem przod+Tyl 4 x 10+10
Wycisk wąsko +uginanie sztangi 3 x 10+12
Unoszenie nóg 3x 20
Dieta
Syzyfki + jump box 3 x 10+20
Gilotyna + rozpietki 3 x 10+20
wioslo sztanga + podciąganie wasko podchwyt 3 x 12+8
Unoszenie bokiem przod+Tyl 4 x 10+10
Wycisk wąsko +uginanie sztangi 3 x 10+12
Unoszenie nóg 3x 20
Dieta
...
Napisał(a)
Polecane artykuły