który lepszy? i czy wogóle któryś dobry? help me

Cześć, pisałęm już raz ale nie dostałem konkretnej pomocy , właśnie skończyłem ACT (3 tyg.) teraz chaiłbym mase, mam 18 lat,70kg.,184cm,
Daje wam dwa plany, chciałbym abyście powiedzieli który jest lepszy na mase i w razie czego pomogli przerobić

Poniedziałek:klatka,triceps
a)klatka
-pompki na 3 krzesłach 4 x max
-pompki z podwyższeniem 4 x max
-rozpiętki 4 x 8
b)triceps
-wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max
-pompki w podporze tyłem 3 x max
-pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max
Wtorek: wolne:)
Środa:plecy,biceps
a)plecy
-wiosłowanie z większym ciężarem 4 x max
-przenoszenie sztangielki 4 x max
-sztrugsy z ciężarem 4 x max
b)biceps
-uginanie o udo w siadzie 3 x 8
-uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 x 8
Czwartek:wolne:)
Piątek:barki
a)barki
-unoszenie boczne z mniejszym ciężarem 4 x 10
-unoszenie boczne z opadzie tułowia 3 x 10
-"arnoldki" 3 x 10
Sobota:nogi
a)nogi
-wykroki ze sztangielkami 3 x max
-przysiady z ciężarem 3 x max
-uginanie podudzi na krześle z ciężarem przywiązanym do nóg 3 x max
-wspiętki na grubej książce 3 x max
Niedziela:wolne:)



a oto drugi:

Poniedziałek:
Brzuch & Nogi
-SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.)
-SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.)
-przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8)
-przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.)
-wspięcia na palce w staniu (aż "popieką")
Wtorek:
Klatka & Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie 12,10,8)
-rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.)
-wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie 10 pow.)
-"francuskie" wyciskanie leżąc (3 serie 10 pow.)
-"francuskie" wyciskanie sztangielek w siadzie (3 serie 10 pow)
Środa: -wolne
Czwartek:
Plecy & Biceps
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem (4 serie max.)
-Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8)
-wznosy barków (3 serie 12 pow.)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (3 serie 10 pow.)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie 10 pow.)
-uginanie nadgarstków w siadzie -podchwyt (3 serie 10 pow.)
Piątek:
Brzuch & Barki
-unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko (4 serie max.)
-wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie 12,10,8,8)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie 10 pow.)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (3 serie 8 pow.)
Sobota -wolne
Niedziela -wolne

Pozdawiam

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Nie zakładaj kilku p[ostów o tym samym bo się rozpierducha robi.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

sorry Michał, ale chciałbym żeby mi ktoś w końcu pomógł i się odczepie bo nie wiem czy mam ćwiczyć tym treningiem który ułozyłem czy jakim, a czas leci...

ps. (poprzedni był troche inny ) pomóż mi jak możesz prosze

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Klimat- Doradzających jest kilku-pytających setki-pytań-tysiące.

Chwilka...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/