Crossfit, kilka pytań.

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 16
Waga - 69
Wzrost - 177
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Jazda na rolkach, rowerze, zajawkowo siłownia przez 3 miesiące i muay thay ok. pół roku.
Dostęp do sprzętu - Sztanga, hantle, ławka prosta, drążek do podciągania, własne ciało :)
Witam, jako iż chcę zacząć z crossfitem - zrobiło się ciepło, ogarnąłem miejsce na działce.
Chciał bym dowiedzieć się takie podstawowe rzeczy które nękają mnie jako nie doszłego początkującego.
Po primo, mam zamiar wzorować się na tym
https://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html 
I tu pojawia się pierwszy problem, w fazie 2, treningu B
Czyli:
- Rwanie sztangi x 5
- przysiad ze sztanga na barkach x 5
- podciąganie x 5-10
- High Pull x 5
- pompki na poręczach x 5-10
Nie miał bym możliwości robienia tych pompek na poręczach i chciał bym się dowiedzieć jaki mógł by być tego zamiennik.
Poza tym jak to wygląda z zamienianiem ćwiczeń co jakiś czas, domyślam się że jest to konieczne i tu kolejne pytanie, dali byście rade wykombinować mi jakieś zamienniki na tym sprzęcie który podałem wyżej ?
Jeżeli mam zacząć to wolał bym wiedzieć co i jak, domyślam się ze jeżeli złapie mnie zajawka na crossfit, to po pewnym czasie dojdę do wprawy i będę w stanie sam składać sobie jakieś ciekawe treningi.
Z góry dzięki za pomoc, pozdro.

"Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Jazda na rolkach, rowerze, zajawkowo siłownia przez 3 miesiące i muay thay ok. pół roku."

staż - O a ty chcesz wykonywać rwanie , HP ?

Odradzam cross fit chyba , że nie masz sprzętu i chcesz się pobawić używając własnego ciała , jednak w takim wypadku , wysiłek tlenowy może być zbyć ciężki .

Klasyczny trening siłowy oparty o podstawowe ćwiczenia złożone .

Podczepię się, ponieważ nie chcę zakładać nowego tematu, a mam dosyć 'specyficzną' prośbę/pytanie.
Przeczytałem bardzo fajny artykuł - http://potreningu.pl/artykuly/1807/crossfit---czyli-krata-na-lato i mam parę pytań.

Obecnie przygotowuję się do testów na studia, siłowo ćwiczę od początku roku ( FBW od Rooniego, FBW Traktora i obecnie plan 15/10/5 - pisałem z gościem i mi polecił + rozpisał ). Siłowo jestem zadowolony z progresu ( chociaż ten plan Traktora kompletnie mi nie leży ).


Jeśli chodzi o bieganie to "baze tlenową" miałem już przed rozpoczęciem ćwiczeń na studia, ale jako, że nie biegałem ostatnimi czasy to i tak zrobiłem dłuższe biegi. Dokładnych czasów podać nie mogę, ale 7,5km w 35-36min nie było jakimś wyzwaniem. Interwały robiłem w miarę możliwości ( początkowo 15/45). Obecnie zacząłem interwały 20/40 x5 ( dzisiaj idę już spróbować x6 ) jednak ten trening, który robię średnio mi się podoba, dlatego też po przeczytaniu wyżej podanego artykułu stwierdziłem, że muszę tutaj napisać.
Porównując to co jest w artykule do mojego treningu myślę, że mogę robić etap 9-12 i 13-16 ( ja biegam obecnie 8 tydzień swoich treningów ) z tym, że autor nie rozpisał tam treningu, a ja sam niestety nie potrafię...Może jest to głupia "prośba", ale cholernie mi zależy żeby się dobrze przygotować do biegów więc zdesperowany zdecydowałem się napisać tutaj
"POMOŻECIE?!?"


Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-01 13:20:06

Pisz do autora , albo pisz w tamtym temacie , ewentualnie załóż temat z pełna ankietą i opisem sytuacji/problemu i czekaj cierpliwie . Ale nie zaśmiecaj innych tematów

Tak myślałem żeby napisać do autora z tym, że albo jestem ślepy albo tam nie ma podane kto napisał artykuł. : P