Pomoc w robieniu masy.

Witam, sporo czasu przesiedziałem tutaj na forum szukając informacji ale żadna mnie nie usatysfakcjonowała, każdy mówi inaczej i się pogubiłem.

Chodzi mi o to, że zacząłem na poważnie "przygodę" z siłownia, tzn. ułożyłem dietę którą stosuję już 2 miesiące, plan treningowy ułożył mi trener na siłowni- 1 miesiąc.
Dzięki diecie przytyłem już jakieś 7-8 kg co jest dla mnie dużym sukcesem. I to by było na tyle, bo waga już stoi, nie zauważyłem żadnych zmian w mięśniach.

Chciałem zapytać czy warto w takiej sytuacji zastosować jakieś odżywki. Wiem że jestem początkujący, ale może przydało by się coś żeby pobudzić trochę mięśnie... Jakiś podstawowy zestaw.

mam 21 lat, 72kg, 178 wzrostu

Przepraszam że męczę mam nadzieję że mi wybaczycie, ale jestem zielony w tych sprawach, wiem tyle ile wyczytałem w internecie. Trener niestety na ten temat mam bardzo ogólne pojecie i każdemu mówi to samo nie patrząc na każdego z osobna indywidualnie ;/

najpierw, rozpisz tę diete
www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć nam, plan też wrzuć

Mój trening i dieta wygląda tak. Warzyw nie uwzględniałem.
Pije kubek zielonej herbaty rano, a później przez cały dzień dużo wody tylko, około 2l.

Dodam że chodzę 3 dni na siłownie w mieście w którym studiuje, i dodatkowo, piątek i sobota w domu na siłowni ćwiczę jeszcze, może to błąd...