annoczikean
Wiem, że pewnie wiele już wątków tego typu było, ale chodzi mi o bardziej indywidualne podejście odnośnie tego co powinnam jeść. Rozpiszę jak wyglada mój plan dnia:
07:25 płatki owsiane (2 łyżki), żurawina suszona (1 łyżka), 1 łyżka nasion słonecznika, 1 łyżka siemia lnianego, czasem jeszcze 1 łyżka suszonych rodzynków. Płatki z mlekiem, czasem dorzucam jeszcze kostkę gorzkiej czekolady lub zjadam do tego połowę grejpfruta
10:35 jogurt naturalny + jabłko lub pomarańcza
13:30 bułka graham lub jakaś pełnoziarnista z twarożkiem, rzeżuchą, jakąś chudą szynką
16:00 ryż brązowy, warzywa na parze, kurczak, indyk lub jakaś ryba do tego . warzywa to szpinak, brokuły, marchewka, seler, brukselka, kalafior, fasolka, generalnie są to mrożonki
około 18:00-19:00 zaczynam trening
raz w tygodniu jest to godzina zumby, 2 razy są to jakies cwiczenia z internetu, a częściej to wyjscia na rower, rolki, szybki marsz
po zakonczeniu cwiczen jem najczesciej jogurt naturalny z łyżką żurawiny, w dni które nie cwicze jem na kolacje 3 godziny przed snem jajko z warzywami, lub kanapke z twarogiem i pomidorem i rzezucha, polane oliwą z oliwek z chili
generalnie nie wiem czy jest to prawidlowy jadłospis na zrzucenie paru centymetrow i jednoczesnie dostarczenie organizmowi odpowiednich składników. Byłabym wdzieczna za porady i wskazówki : )
07:25 płatki owsiane (2 łyżki), żurawina suszona (1 łyżka), 1 łyżka nasion słonecznika, 1 łyżka siemia lnianego, czasem jeszcze 1 łyżka suszonych rodzynków. Płatki z mlekiem, czasem dorzucam jeszcze kostkę gorzkiej czekolady lub zjadam do tego połowę grejpfruta
10:35 jogurt naturalny + jabłko lub pomarańcza
13:30 bułka graham lub jakaś pełnoziarnista z twarożkiem, rzeżuchą, jakąś chudą szynką
16:00 ryż brązowy, warzywa na parze, kurczak, indyk lub jakaś ryba do tego . warzywa to szpinak, brokuły, marchewka, seler, brukselka, kalafior, fasolka, generalnie są to mrożonki
około 18:00-19:00 zaczynam trening
raz w tygodniu jest to godzina zumby, 2 razy są to jakies cwiczenia z internetu, a częściej to wyjscia na rower, rolki, szybki marsz
po zakonczeniu cwiczen jem najczesciej jogurt naturalny z łyżką żurawiny, w dni które nie cwicze jem na kolacje 3 godziny przed snem jajko z warzywami, lub kanapke z twarogiem i pomidorem i rzezucha, polane oliwą z oliwek z chili
generalnie nie wiem czy jest to prawidlowy jadłospis na zrzucenie paru centymetrow i jednoczesnie dostarczenie organizmowi odpowiednich składników. Byłabym wdzieczna za porady i wskazówki : )
Krzysztof Piekarz
UNKNOVVN
VanilladaH
