Chciałbym schudnać na brzuchu i biodrach, wyrobić sobie kaloryfer oraz nabrac troche mięsni.Mam 169 cm wzrostu oraz wage 67kg. Jaki polecacie trening (chodzi mi dokładnie co mam cwiczyc, moge sie wybrac na silownie ale tylko 1 raz na tydzien) np.bieganie, skłony,podnoszenie sztangi.
Oraz chciałem sie zapytać co moge dokładnie jesc na tej diecie np ryż, smazona rybe itd.
Bardzo mi na tym zależy, wiec byłbym wdzieczny jak byście mi napisali zamiast podawali linki do innych tematów.
Z góry dzieki za pomoc :)