Staz to 2-3 lata jest to moja pierwsza powazniejsza redukcja.
Trenuje 3 razy tyg. FBW 1h-1:10
Aeroby 3 razy tyg 40-45min w nietreningowe
1 dzien regeneracji
Sniadanie
100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8)
40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26)
40gr whey 40cal (B:35)
Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0)
10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2)
700cal (B:53g W:66g T:36g)
I posilek
200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2)
Oliwa 30gr 255cal (B:0 W:0 T:30)
Warzywa (pomidor ogorek salata,brokuly)
515cal (B:46g W:0g T:30g)
II Posilek
150gr kurczaka 170cal (B:34 W:0 T:2)
50gr ryz brazowy 170cal (B:0 W:38 T:1)
Warzywa (pomidor ogorek salata,brokuly)
350 (B:34g W:38g T:3g)
III Posilek przed treningiem
150gr kurczaka 170 (B:34 W:0 T:2)
75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1)
425cal (B:34g W:55g T:3g)
Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym mlekiem i 40gr whey
245cal (B:42 W 52 T:0)
IV Posilek po treningu
100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2)
75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1)
Warzywa (pomidor ogorek salata,brokuly)
385cal (B:23 W:55 T:1)
V posilek
200 twarog chudy200cal (B:23 W:6 T:2)
20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20)
360cal (B:23 W:6 T:22)
Lub
100gr makrela z warzywami 260cal (B:23 W:0 T:18)/150-200gr (B:32 W:0 T:16)losos z warzywami 240calc
Suma:
2980cal
B:255g W: 272g T: 93g
Kalorie by zachowac wage: 3440
Warzywa pewnie wyjda z jakies 150-200cal ekstra
Zmieniony przez - reddejavu w dniu 2013-04-08 15:13:04