3 miesiace FBW , czas na Push Press

Siemka!

Jestem po 3 miesiacach na fbw ( 3-4 x tyg-w zaleznosci od tygodnia).
Siła podskoczyła bardo do góry w tym czasie z początkowego pułapu jednak teraz już progres się skończył od ok 2 tygodni stoje w miejscu.

W oparciu o art. na forum (pierwszy rok treningów) postanowilem wybrac PUSH PRESS :)
Przykładowy plan push/pull :

"
Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)

Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie:

Push 1
x
Pull
x
Push 2

Pull 1
x
Push
x
Pull 2

Na zmianę co tydzień. "



Jak to rozumiec? bo ja nie ogarniam ?

Majac 3/4 treningi tygodniowo (bo chodze co 2 dni)

Przykład ;

Pon : Pull(1) Sroda: Push (1) Piatek : Pull (2) Niedziela: Push(2) Wtorek ; Pull (1) Czwartek : Push (2) Sobota: Pull (2)

dobrze rozumiem ?

Tak, o to chodzi.
Postaraj się sprecyzować czy chodzisz 3 czy 4 razy, bo takie chodzenie w kratkę nie jest najlepszym pomysłem.

Ok , ja nie chodze w kratke :P

Tylko to wyglada tak ze co 2 dni regularnie latam

Pon , sroda , piatek , niedziela , wtorek , czwartek , sobota , pon , sroda ,piatek , niedziela , wtorek , czwartek , sobota , pon i tak cały czas ( 3/4 - chodzi o to ze raz w tygodniu wypada 3 treningi a raz 4 ) - napisalem ze to zalezne od tygodnia

Jaki push press?

Push/Pull

esquiss

Ok , ja nie chodze w kratke :P

Tylko to wyglada tak ze co 2 dni regularnie latam

Pon , sroda , piatek , niedziela , wtorek , czwartek , sobota , pon , sroda ,piatek , niedziela , wtorek , czwartek , sobota , pon i tak cały czas ( 3/4 - chodzi o to ze raz w tygodniu wypada 3 treningi a raz 4 ) - napisalem ze to zalezne od tygodnia

Źle wczytałem się, przepraszam. Jeżeli masz możliwości tak chodzić, to jest to pomysł ok.

@ronie220 HAHAHA RACJA xD mały błąd :P wszystko prze to ze to moje ulubione cwiczenie :P

ok Dzieki , sog xd

mam pytanie , czy to normalne ze po 1 treningu "push 1 " nie moglem dojsc o wlasnych silach do domu ? XD

Nie

to co ? za duze obciazenie ? powiem szczerze ze nie mialem pojecie jakie ladowac nawet
Np jak w FBW na ostatniej serii bralem 90 kg (wyciskanie) to teraz 4 serie mam zrobic 8/10 x ok 70 kg?