Trening mięśni pleców dla początkującej

Witam. Chcialabym prosic o porade, poniewaz chce zaczac trenowac miesnie plecow a kompletnie nie wiem jak mam sie za to zabrac.Jestem zielona w tym temacie. Glownie chodzi mi o ich wzmocnienie, poniewaz nawet wykonanie jednego podciagniecia na drazku jest dla mnie bardzo duzym problemem. Do wyboru mam wyciag gorny, wyciag dolny, lawke rzymska. Czy ktos moglby mi pomoc w ulozeniu planu? Myslalam o sciaganiu drazka, robieniu sklonow na tejze laweczce i takie cwiczonko jak inverted rows takze wchodzi w gre. Czy moze ktos napisac mi jakie z tych cwiczen mam wykonywac, ktore jako pierwsze i dalsze w dobrej kolejnosci, w ilu seriach po ile powtorzen i jaki czas przerwy? Z gory bardzo dziekuje za wszelka pomoc :)

Trenujemy całe ciało a nie wybrane parte.
Przeczytaj koncepcje i regulamin działu - znajdziesz tam ćwiczenia dla początkujących.

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-02-13 15:15:19

Ok. O to wlasnie chodzi, ze inne partie tez cwicze i w tym pomoc nie jest mi potrzebna, nie skupiam sie tylko i wylacznie na jednej partii, ale te nieszczesne plecy z tym mam wlasnie problem...

Wypełnij ankietę, podaj wymagane dane i będziemy kominować.
Ciężko cokolwiek doradzić, jeśli nie wiemy,jak do tej pory jesz i trenujesz.

Płeć: Kobieta

Pleć : Kobieta

Wiek: 22

Waga: 52

Wzrost: 160

Cel treningowy: wzmocnienie mięśni

Staż treningowy na siłowni: brak

Uprawiane inne sporty: siatkówka, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe, wyciag gorny, dolny, lawka rzymska

Dieta: brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -

Zażywane suplementy: -

Ostatnio przerabiany plan: -

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -


Tak naprawde dopiero zaczynam. Do tej pory głownie codziennie jezdzilam na rowerze. Na inne partie bede cwiczyc z treningu domatora. Ale tutaj glownie chodzi mi o pomoc przy plecach przy zastosowaniu tych wlasnie cwiczen ktore wymienilam w poscie powyzej.

No to ćwiczysz te inne partie czy nie?

Czego konkretnie chcesz od tych pleców? Daj zdjęcia
No i musisz wiedzieć, że sylwetkę zaczyna budować się w kuchni

Tak to zabrzmialo jakbym dopiero miala zaczac, sorki :P Raptem ze 2 razy na kazda partie cwiczylam, takze to pierwsze moje kroki. A od plecow chce tego zeby wzmocnic miesnie bo nawet nie umiem ani razu podciagnac sie na drazku, sa w kiepskim stanie. Oczywiscie o diecie wiem,ze musze wprowadzic ale to juz z tym sobie poradze.

Zdjęcia dawaj

Są i zdjęcia, nie wiem czy takie wystarczą ? Jeśli nie to zrobię i wstawię inne..