Moja redukcja -endomorf

Witam wszystkich.Przejdę odrazu do rzeczy.Mam 18 lat.Waga to 73 kg.Wzrost 169 cm.
Chciałbym pod waszym okiem zredukować swoją tkankę ,robię to piewszy raz,dlatego mam nadzieję ,że doradzicie mi i ocenicie moje zamiary,oraz to jak wyglądam itp.Ćwiczę dosyć długo ,ale zawsze brakowało mi silnej woli,dopiero w ostatnim czasie zwracam uwage co jem i jak jem,lecz jest to mało efektowne ,jeżeli chodzi o spalenie tkanki.Dlatego postanowiłem mimo okresu zimowego przejść już do redukcji,bo nie moge patrzeć ,na zalaną tłuszczem klatkę i brzuch.Mam nadzieje ,że mi pomożecie :).Wrzucam fotke (sory za słabą jakość).Dodam jeszcze ,że trenuję sztuki walki (MMA) i treningi na macie mam połączone w ten sposób :
Pon.Sił ,Wt.MMA,Śr.Sił,Czw.MMa ,Pt.Sił,Sob Sił,Niedz. regeneracja.
Moje treningi dopasowuje do możliwości,nie przeciążam organizmu ,lecz tkanka znika bardzo powoli,Niewiem co więcej pisać ,wiec odpowiem pod waszymi komentami,pozdrawiam :)

Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 168
Staż treningowy: 2 lata (z przerwami)
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 101
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA 2xtyg ,4xsił
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: celujący
Preferowane formy aktywności fizycznej:Sztuki walki,siłownia,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko izolat,creatyna monohydrant z cyklami (miesiac brania -4 miesiące przerwy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: OK
Cel/problem/opis: Mam zbyt dużo tkanki tluszczowej,mam skłonności do tycia.Do tego dochodzi zalanie na klatce (coś jak Ginekomastia),Niechce sie pokazywać brzucha i klatki ,która jest zalana (zdjęcie jest odrazu po siłowni).Chce zrobić redukcje ok.4 kg. aby wyeksponować mięśnie.

Zmieniony przez - endomorf123 w dniu 2013-02-11 20:34:08

Zmieniony przez - endomorf123 w dniu 2013-02-11 20:39:46

rozpisz swoja diete w szblonach z potreningu.pl

Więc tak musisz pierwsze w podwieszonych poczytać co to jest redukcja i jak ułożyć dietę pod redukcję ;) jak wszystko wyczytasz j/w rozpisz dietę w potreningu.pl

Przeczytałem cały długaśny artykuł o dietach dla juniorów ,ale przyznam ,że nie stać mnie na zakup np.piersi z kurczaka ,do tego ryże,kasze,warzywa owoce a na koniec zakup jakiś odżywek ,np BCAA ,czy spalacza.Do tego dochodzi to,że mam co dzień gotowany obiadek u mamy :) .W miare możliwości ,mogę poprosić ją o robienie posiłków zdrowych,ale nawet wtedy nie zjem co dzień 200 gram piersi z kurczaka.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html