Życie 16 latka, pomocy ! Ważne

Cześć.

Jestem Marek, mam 15 lat, w kwietniu 16.

Zawsze byłem przy kości lub dosadniej mówić, oblany tłuszczem.
Nie patrzyłem, co jadłem, przed obiadem, po obiedzie, w nocy, rano, jadłem słodycze.
Śniadanie rogal z nutellą itd..

W sierpniu pojechałem na obóz w piłkę nożna, tam też jadłem słodycze, ale schudłem :)
W październiku byłem na turnieju piłki nożnej, tam też to jadałem.

Od Grudnia, nie jadam słodyczy, od czasu do czasu pójdę ze znajomymi na pizze itd.

Schudłem 7kg.. Teraz mam 173cm ważę 65kg..
W domu mówią na mnie kościotrup :P

Ostatnio nie mam siły, werwy itd... Chciało mi się ćwiczyc, teraz nie mam werwy.. Moja psychika się zmieniła

Nie wiem sam co mam jeść.

Mój przykładowy jadłospis.

Śniadanie: 250ml mleka 0.5% + płatki kukurydziane 50g
II Śniadanie: Jabłko 200g
Obiad: Ziemniaki/Kasza Gryczana/ Ryż 50g + Ryba 200g i marchewka
Podwieczorek: Bułka Grahamka plaster sera
Kolacja: Serek Wiejski...

Trochę schudłem. Moja zapotrzebowanie dzienne to 2600kcal 370W 85T 100B

Moja Aktywność.

Poniedziałek: Tabata 4 minuty + 30 spięć na brzuch, Wtorek: WF 90 minut
Środa: SKS 90 minut Czwartek: Tabata 4 minuty + 30 spięć na brzuch
Piątek: WF 45 minut + SKS 90 MINUT + tabata 4 minuty + Spięcia.
Sobota - Niedziela -

Jem około 1500kcal. Cały czas spadam na wadze.. Nie chce przytyć, chce utrzymać wagę, od następnego tygodnia mam ferie, oraz idę na basen :)
W domu się denerwują bo chudne, na wf też nie mam siły, powiecie mi normalnie, jak 16 latkowi, co mam zrobić, aby dużo nie przytyć, a się dobrze czuć.
Jem owoce, warzywa itd.. Czasem zjem sobie coś słodkiego, ale to w czwartek taki wolny dzień od diety, typu pizza z kolegą, lub pączek, bułka słodka czy coś takiego..

Nie wiem co się ze mną dzieje, po prostu boje się, że będę taki jak kiedyś, a w domu mówią, że dorastam to muszę jeść..
Nie słodzę herbaty, pije tylko zieloną, pije dużo wody, jem co 3 godziny, nie smaruje masłem ani margaryna...
Pomożecie ? Co mam zrobić, aby się czuć lepiej, oraz utrzymać wagę, a nie na niej spadać ?

Ważne dla mnie, chodzi o życie oraz o sylwetke, nie chce być tłustym nastolatkiem tylko normalnym, ani chudy, ani gruby..
Czekam na Wasze odpowiedzi.

Od czasu do czasu mogę sobie pozwolić na pizze, ze znajomymi itd, Np co tydzień.. Ehh, jak zjem za dużo to jestem na siebie zdenerowany, licze kcal itd. Bo nie chce przytyć, a chce utrzymać wage, pomóżcie !!

Dodam, że nie jem białego pieczywa, oraz wszystko dokładnie żuję, jem dłuugo, aby się spokojnie jadło, a żołądek nie był zapchany ..

1500 kcal to za mało nawet dla dziewczyny. Nic dziwnego, że nie masz siły, a jesteś dość aktywny.
Rozumiem, że boisz się przytyć. Blokady psychiczne to trudna rzecz i nie łatwo sobie z tym poradzić, Pamiętaj jednak o tym, że tłuszcz, to nie jest coś co Cie obleje z dnia na dzień. To proces, który trwa dłuższy czas. A skoro tak jest - to możesz to kontrolować. Zwiększaj ilość jedzenia jaką jesz i bez nerwów kontroluj jak się zachowuje swoje ciało.
Nie wchodź na wage. Masz 15 lat, a to znaczy, że jesteś w okresie, kiedy będziesz intensywnie rósł. Będą się budowały mięśnie i kości - Twoja waga się zwiększy, ale nie będzie to tłuszcz. Chłopak w Twoim wieku i z Twoim poziomem aktywności powinien jeść conajmniej 2500-2800 kcal. Bez nerwów zwiększ ilość jedzenia i staraj się po prostu jeść zdrowo. Dużo warzyw, pełnoziarniste produkty, dobrej jakości tłuszcze.