przed i po treningu...

co jeść przed a co po treningu?! konkrety plizzz, co proponujecie?

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dla osobnika majacego 65 kg miesni

Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki
podczas: 15-30 gramow ww/h jesli potrzeba
Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny
2 h pozniej: normaly poslilek

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

hehs, dzięki chłopaki zaraz sobie przejże tabele, ale chodzi mi o potrawy (jedzonko jakiej postaci) wiecie.. :) jak możecie to napiszcie co jecie

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

cicze rano wiec i przed i po treningu pije odzywki celem suplementcaji przed trenigowej jest glownie zapewneinei wolnych aminokwasow w krwioobiegu w momencie ropoczenia treningu, jesli np zjesz 2h przd treninigem kotleta to czesc z bailek dostanei sie juz do krwioobiegu do czasu rozpoczenia treningu jasniej ??

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

spoczko, dzięki , ale jeszcze troche was pomęcze (jak moge:) ) po treningu co jecie -konkret -> np. jogurt jakiś, jajecznice, czy jak Pozdrawiam

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

moja odpwoiedz masz wyzej
jako posilke po 2 h zjadam jajecznice z warzywami, ale jestem na diecie niskoww wiec moze to do konca nie byc twoja droga

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

hehs, spoczko, ja właśnie wróciłem 5 min temu z siłowni!, i nie wiem czy iść coś jeść tzn. nie wiem co?!? jak ktoś ma jakiś pomysł to niech raz dwa da znać, ja zaraz pójde sobie zrobie

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Po silowni zjedz posilek zeby zawieral ww i bialko,moze byc piers z ryzem,albo tunczyk z ryzem,jajka(z 6-7 bialek) i kasza gryczana ,wybieerz cos sobie:)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

dzięki! , ktoś maa jeszcze jakieś kulinarne specjały po treningowe?:)

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...