karate + siłownia - dieta :)

witam,
jak w temacie - proszę o wskazówki, co i ile jeść. głównym celem mojego treningu jest zwiększenie wytrzymałości i siły, nie jest to (póki co ) trening na masę.. przy okazji chciałbym zrzucić 3-4 kg zbędnej masy (czyt. tłuszczu ) - czego powinienem się wystrzegać, a co jeść - nie mówcie tylko, że będę musiał zrezygnować z fast-foodów



--
ojama

hmm... mowic tego nie trzeba, rezygnacja z fast-foodow jest oczywista

...dystans, dystans, liczy sie dystans!...

no nie, jasne że to żarcik.. tyle że 'co nie jeść' to niezupełnie to samo co 'co jeść'.. czyli dalej nie wiem co to jest 'zdrowe jedzenie', bo z tego co widzę, każdy mówi o tym co innego..


--
ojama

OJAMA POSTARAJ SIĘ BAZOWAĆ NA CHUDYM BIAŁKU ,ZDROWYM TŁUSZCZU A WĘGLOWODANY OGRANICZ I WTEDY POWINNA PODSKOCZYC SIŁA ,TŁUSZCZYK SIĘ WYTOPI / A TY BEDZIESZ ZADOWOLONY \


CZŁONEK - MAFIA.SUPLE.HARDCOR.PL

no oka foka a skąd mam wiedzieć które tłuszcze są zdrowe i jakie składniki ma dany posiłek ? ja wiem, że jesteście oblatani w ilościach kalorii jakie ma kromka chleba, ale ja nie za bardzo, dlatego tutaj jestem polecasz jakąś książkę, czy porządną stronę (w sensie link) ?


--
ojama

zdrowe tluszcze to np oliwa z oliwek :)
o smazeniu na ojelu powinienes zapomniec
a co do skladnikow pokarmow, to musisz liczyc, a pomoga Ci w tym tabele:
np...
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm , http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html ,
http://ikoiko.republika.pl/tabele.html ,
http://www.schudnij.pl/tematy/tab_index.html ,
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp ,
i inne

...dystans, dystans, liczy sie dystans!...

o, będę jak modelka :)
no, jak mamusia zobaczy mnie z tabelką i kaloriamy, chyba umrze ze śmiechu..
w sensie chude bialko to pokarm w którym jest dużo % białka a mało tłuszucz..
ztcw dużo węglowodanów jest w owocach.. mam przestać jeść owoce :) ? zawsze mnie uczono, że owoce są zdrowe :)

--
ojama