Pomoc przy układaniu planu treningowego

Waga 100 kg



Wzrost 183 cm



Cele zmniejszenie wagi ciała 80 kg redukcja tłuszczu przyrost masy mięśniowej kaloryfer rozbudowa klatki piersiowej barków itp czyli ogólnie budowa kulturysty jeśli mogę to tak nazwać



Stan zdrowotny bardzo dobry żadnych przeciwwskazań do treningów lub zażywania suplementów



Sprzęt Aktualnie posiadam gryf prosty, dwa hantle drążek obciążenie 20kg Planuje zakupić ławkę obciążenia do 80 lub 100kg wyciąg gryf francuski oraz modlitewnik



Dieta aktualnie jestem na diecie 1000 kalorii od tygodnia, nie wiem czy jest ona odpowiednia do zrzucenia tłuszczu oraz rozbudowy masy mięśniowej dlatego jestem otwarty na pomoc oraz propozycje



Plan treningowy który stosuje od dwóch tygodni



Pon poranne bieganie w odpowiednim sprzęcie na zimę czyli ubiór na cebulkę korzystam do biegania z planu treningowego Następnie około godziny 18 ćwiczenia na górne partie mięśniowe 3 serie 10 powtórzeń z obciążeniem 15kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc wyciskanie żołnierskie uginanie przedramion ze sztangą podchwytem wyciskanie sztangi skos górny uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem skłony ze sztangą trzymaną na karku plus pompki z planu treningowego Tak samo w środę oraz piątek



Wtorek trening brzucha z planu treningowego oraz trening nóg 3 serie po 20 powtórzeń waga 15kg - przysiady ze sztangą na plecach oraz 3 serie po 10 powtórzeń 15 kg wspięcia ze sztangą w staniu łydki tak samo w czwartek



Natomiast w sobotę oraz niedziele biegam aby zgubić tłuszcz Moje doświadczenie z rozbudową mięśni jest czysto teoretyczne kładę duży nacisk na dobrze wykonywanie ćwiczeń zwłaszcza na oddech Mam dobrze bardzo dobrze umięśnione uda przez 5 letnie treningi karate zaprzestałem ich jednak 3 lata temu Próbowałem także ćwiczyć na drążku ale moja waga jednakże chyba mi to uniemożliwia gdyż mam z tym bardzo duże problemy a chciałbym umieć się podciągać nachwytem



Ogólnie moim celem jest zbicie tłuszczu wyrobienie mięśni następnie rzeźba ponieważ wolę być smukły i silny a nie wielki jak Pudzian ale za to wyrzeźbiony



Pytania

Ocena planu treningowego oraz diety

Pomoc przy dobraniu lub odradzeniu suplementacji

Pomoc w nauce podciągania na drążku czy to rzeczywiście wina wagi?

Ewentualnie propozycje zakupu sprzętu



Za wszelką pomoc z góry dziękuję

Suplementy Ci niepotrzebne, co do diety to masz dział odżywianie, rozpiszesz tam sobie dietę w kilkanaście minut, a jak nie to chociaż popatrz na podstawy, bo nie wiem co chcesz osiągnąć dietą 1000kcal. Zagłodzić się? I nie da się jednocześnie zrzucić i nabrać masy, najpierw redukcja fatu, potem masa.


Z treningów też możesz skorzystać podwieszonych, jest ich tu mnóstwo, wystarczy poczytać. Co do kupowania sprzętu - według mnie to kupuj co możesz, obciążenie, gryfy, hantle, ławkę, podstawa. Ale nie lepiej iść na siłownię? Tylko tak pytam.

Zmieniony przez - Majpa w dniu 2013-01-26 22:51:59

Zmieniony przez - Majpa w dniu 2013-01-26 22:52:15