NICK: Browarek2
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
OBWÓD BARKÓW: 132
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2 miesiace
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : mase
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase
PODAZ KALORII: okolo 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak
***************************************************************
Witam mam wielka prosbe do Was , mianowicie chodzi o ocene treningu ktory sam ulozylem . Prosilbym o ocene ewentualnie poprawe . Z gory dziekuje.
Niedziela triceps biceps
wyciskanie wasko 12 10 10
francuskie 10 10 8
prostowanie na wyciagu 12 12 10
uginanie ze sztanga 12 10 8
modlitewnik 12 12 10
hantlami 12 10 8
Wtorek nogi barki
przysiady ze sztanga 12 12 10 10
wyprosty na maszynie 12 12 10 10
wspiecia na palcach 12 12 12 12
wyciskanie z klatki 12 10 10 8
wysiskanie hantlami 12 12 10 10
unoszenie bokiem 12 12 12 12
czwartek plecy
sciaganie drazka pod/na chwytem 12 10 10 8
wioslowanie 12 12 10 10
martwy ciag 10 10 8 8
szrugsy sztanga 12 12 10 10 i hantlami 12 12 10 10
piatek klata
wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8
na skosie sztanga/ hantlami 12 12 10 10
rozpietki 12 12 12 10